Полезный, здоровый перекус содержит минимум калорий и максимум полезных веществ. Что можно съесть на бегу и не набрать при этом вес?
Лучший выбор для перекуса
1. Отварное мясо или рыба
Идеальный вариант для диетического рациона. Осенью или зимой можно брать с собой запеченную свеклу, морковь или квашеную капусту. Из них можно сделать «правильные» бутерброды: на диетические хлебцы или лаваш нанести тонкую массу из нежирного творога и положить сверху овощи, отварное мясо курицы или индейки.
3. Вареные яйца
Яйца богаты белком, такой перекус насыщает надолго. Кроме того, благодаря высокому содержанию белка этот продукт способствует ускорению метаболизма, что повышает эффективность любой диеты.
4. Нежирные молочные продукты
Отличный и полезный способ дневного перекуса.
5. Сыр или брынза
В состав этих продуктов входят белки, кальций, легкоусвояемые жиры, так что это очень питательно и полезно.
Яблоки очищают кровеносные сосуды и понижают уровень холестерина в крови, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Помимо целых отлично подойдут и яблочные чипсы. Груши и сливы считаются «детокс-фруктами», которые очищают организм от токсинов. Груши нормализуют уровень сахара в крови, а сливы «чистят» печень — главный фильтр в организме. Персики и нектарины нормализуют работу ЖКТ и отвечают за хороший цвет лица.
7. Ягоды
Согласно исследователям,
8. Сухофрукты (курага, изюм, чернослив)
Они не только восполнят энергию в организме, но и принесут пользу здоровью. Так, курага способствует сжиганию жировых запасов, изюм укрепляет нервную систему, а чернослив нормализует обмен веществ в организме и работу желудочно-кишечного тракта в целом. Есть сухофрукты тоже лучше в первой половине дня.
9. Орехи
В орехах содержатся ненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина в крови и не отражаются на весе. Многочисленные исследования показали, что перекус орехами намного реже отражается на фигуре, чем употребление «плохих» жиров, которые образуются при жарке на масле. При этом чувство насыщения от орехов длится достаточно долго.
Правила здоровых перекусов
Пей достаточное количество воды. Жажду легко спутать с легким чувством голода или желанием съесть что-то сладкое или мучное. Поэтому если ты ловишь себя на мыслях о шоколадке, вспомни, когда в последний раз ты пила воду.