5 витаминов, необходимых для женщин после 40


17:22 , 12 октября, 2021

Если каждый год вы не делаете анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов, то скорее всего вам не хватает этих очень важных веществ. Расскажем о самых эффективных витаминах и минералах для женщин после 40.

Признаки нехватки витаминов у женщин после 40

  • витамин С: кровоточивость дёсен, слабость, сонливость;
  • витамин D: боли в костях, судороги, повышенная потливость, мышечная слабость, снижение физической выносливости;
  • витамин A: ломкость волос, сухость кожи и губ, нарушение ночного видения;
  • витамин В1: раздражительность, плохой сон, отсутствие аппетита, расстройство желудка;
  • витамин В2: сухость во рту, трещины на губах, плохое зрение вечером, слабость.

Необходимые витамины и минералы для женщин после 40 лет

1. Железо

Чаще всего нехватка железа встречается у женщин после 40 лет. За уровнем железа в крови, как правило, внимательно следят беременные. Но как только малыш появляется на свет, мы как будто забываем об опасностях анемии. Между тем, из-за недостатка железа мы можем испытывать постоянную вялость и усталость.

Основные причины анемии — перенесённые тяжёлые заболевания, потеря крови, неправильное питание. Обратите внимание: в кофе и чае содержатся дубильные вещества, которые мешают усвоению железа. Поэтому даже если вы регулярно едите печень, говядину, яйца, шпинат и брокколи, но при этом в течение дня выпиваете несколько чашек крепкого кофе и чая, вы попадаете в группу риска. Кроме того, уровень железа может понижаться во время поста. Женщинам после 40 необходимо принимать суточные дозы витаминов и следить за своим питанием!

2. Кальций

Творог богатый кальцием, эффективные витамины для женщин после 40

Учёные советуют есть не менее 3 молочных продуктов в день — именно такое количество позволит вам обеспечить организм нужным количеством кальция. Казалось бы, это не сложно: каша на молоке и кусочек сыра на завтрак, йогурт на полдник и стакан кефира перед сном. К сожалению, многие пренебрегают этими правилами, и в результате запасы кальция в организме постепенно уменьшаются, и страдает здоровье костей, зубов, сердца и всего организма. А главная опасность заключается в том, что возрастает риск переломов в период менопаузы. Обязательно включайте в рацион молочные продукты, пейте минеральную воду, богатую кальцием, ведь это лучший витамин для женщин после 40 лет.

3. Витамин D

Девушка под солнцем, польза витамина D для женщин после 40

По результатам исследований, почти 90% женщин, живущих в средней полосе России, испытывают недостаток витамина D. Во-первых, солнечных дней у нас не так много. Во-вторых, мы слишком мало времени проводим на улице. А в-третьих, выходя на солнце, мы так активно пользуемся защитными средствами, что практически лишаем себя этого важного витамина. Что делать, чтобы получить максимальную пользу от витамина D женщинам после 40? Старайтесь утром провести хотя бы 10−15 минут на улице, когда солнце ещё не слишком активно. Ешьте рыбу, яйца, печень, сметану, сливочное масло. И попросите врача подобрать для вас добавки.

4. Магний

Фундук, магний, комплекс витаминов для женщин после 40

Этот полезный минерал для женщин после 40 мы можем получить из зелёных листовых овощей, орехов, минеральной воды. К сожалению, большинство женщин едят недостаточно овощей. К тому же, салат и шпинат, которые продаются в магазинах, часто выращиваются в теплицах и не содержат нужной концентрации полезных веществ. В результате магния не хватает, и организм реагирует на недостаток этого элемента вполне очевидными симптомами: появляется чувство тревоги, боль в мышцах, судороги (особенно по ночам). Чтобы восполнить запасы магния, ешьте орехи, семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, сухофрукты.

5. Витамин С

Болгарский перец, витамин C, витамины для женщин после 40 лет

Чего ещё часто не хватает организму? Витамин С является одним из лучших витаминов для иммунитета для женщин после 40. Он повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям, а также способствует кровообращению (а потому обеспечивает хороший цвет лица) и помогает организму бороться с влиянием свободных радикалов (а значит, продлевает молодость). Чтобы восполнить недостаток витамина С, съедайте 2−3 свежих фрукта в день, и не забывайте о квашеной капусте, болгарском перце и шпинате.