Упражнение на расслабление диафрагмы
Итак, давайте найдем зоны прикрепления диафрагмы и поймем, как их расслабить. Сзади диафрагма крепится к области 12-го грудного позвонка — это точка на спине напротив «солнечного сплетения». Спереди диафрагма прикрепляется к нижним ребрам. Расслабляя эти зоны тела, вы будете находить и углублять расслабление диафрагмы.
Сядьте на стул без опоры на спинку, плечи и живот расслаблены, спина прямая. Приведите внимание в область 12-го грудного. Для этого дотроньтесь спереди до области «солнечного сплетения» и найдите проекцию этой точки на спине. Дотроньтесь до нее, чтобы точнее привести в нее внимание.
Вся нижняя часть тела остается неподвижной; начните вращение на 12-м грудном. Для более точного понимания этого движения — вспомни матрешку. Представьте, что нижняя ее часть остается неподвижной, а верхняя вращается с очень небольшой амплитудой — на 10 градусов вправо, на 10 градусов влево. Сделайте это движение настолько медленным, насколько это возможно: например, на 10 счетов в одну сторону и на 10 в другую. Задайтесебе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы сделать это движение еще более плавным?
Обратите внимание: в процессе этого медленного вращения будут находиться шероховатости, прерывистость движения. Это хороший знак! Он говорит о том, что вы находите привычные напряжения диафрагмы, и у вас появляется возможность их расслабить. Дышите спокойно, ровно, с каждым новым вращением возвращая свое внимание в 12-ый грудной и ища новый уровень расслабления этой области.
Это одно из упражнений комплекса Синьшень (Синг Шен Джуанг) — формы оздоравливающего цигуна. И за его кажущейся простотой скрываются глубочайшие возможности «перепрограммирования» тела, создания условий для идеальной циркуляции крови по телу. В более продвинутом варианте выполнения этого упражнения к движению подключаются руки, выполняются растяжки, позволяющие еще глубже расслабить диафрагму. Но эти упражнения необходимо осваивать под присмотром инструктора. Однако, уже выполняя базовое вращение, развивая и углубляя расслабление 12-го грудного и нижних ребер, ты окажешь неоценимую услугу телу.
Как только налаживается амплитудное движение диафрагмы, привычные отеки начинают сокращаться, обеспечивается профилактика варикозного расширения вен — и все тело становится более «проточным»