Как "перезапустить" организм за две недели? Советы диетолога

Австралийский диетолог-нутрициолог Джессика Сэпель рассказала, как изменить свой рацион на 14 дней и "перезапустить" организм.

Как сообщает Daily Mail, эксперт порекомендовала употреблять побольше фруктов и зелени, а также курицу и яиц фермерского производства. Нужно также добавить в рацион травы, специи и бобы.

Диетолог рекомендовала два-три раза неделю употреблять лосось и белую рыбу, чтобы повысить уровень витаминов В и D. При этом к каждому приему пищи в течение двух недель необходимо добавлять шпинат, брокколи, огурцы или горошек.

Во время "перезагрузки" можно также добавить, к примеру, коричневый рис, киноа, а также овес без глютена, картофель, батат, свеклу, тыкву и пастернак.

Сэпель также посоветовала приправлять блюда лимонным соком.

Есть продукты, которые необходимо исключить из своего рациона на эти две недели. В частности, с точки зрения специалиста, нужно отказаться от алкоголя, сахара, сахарозаменителей, сладостей, газированных напиток и красного мяса. Эксперт также порекомендовала ограничить потребление кофеина и выпивать максимум одну чашку чая или кофе строго до 11 утра, заменить привычные напитки можно латте из куркумы и чаем из корня одуванчика.

Сэпель призвала пить как минимум два литра воды в день и, по возможности, травяные чаи и кокосовую воду, а также ежедневно уделять занятиям спортом как минимум 20 минут.