Скажите нет аритмии: 4 вещи, которые отрегулируют ваше сердцебиение

16:40 , 9 апреля, 2020
Аритмия приводит к опасным заболеваниям: инсульту и ишемической болезни сердца. Важно знать факторы риска возникновения болезни и стараться их избегать. Эти 5 изменения помогут уменьшить или предотвратить аритмию.

Здоровое питание

Продукты, которые должны составлять основу рациона

Овощи, особенно зеленые - брокколи, капуста, шпинат
Фрукты: бананы и апельсины
Цельные зерна: овсянка, гречка и коричневый рис
Нежирные молочные продукты: молоко и творог
Продукты, богатые белком: яйца, рыба и бобовые
Масла и ненасыщенные жиры: орехи, авокадо и оливковое масло

Продукты, которые следует исключить

Натрий (соль) в полуфабрикатах и готовых соусах (старайтесь избегать более 2300 мг соли в день)
Насыщенные жиры: сливочное масло, кокосовое масло, жирные мясные куски
Транс-жиры: замороженная пицца, сладости промышленного производства
Добавленные сахара: газированные напитки, печенье и пирожные

Поддержание здорового веса

Стремитесь поддерживать здоровый вес: от 19 до 25 по шкале индекса массы тела (ИМТ). Положительный эффект для здоровья сердца начинаются не только тогда, когда вы снижаете вес, а физическая активность в целом помогает укрепить сердца и справится с аритмией.

Откажитесь от курения и алкоголя

Сигареты и алкоголь повреждают сердце. Курение повышает риск инфарктов, аритмии. Поскольку некоторые аритмии увеличивают риск инсульта, вредные привычки становятся еще более опасным. Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск смерти, если аритмия уже присутствует.

Отрегулируйте режим сна

Сон влияет на сердце, а увеличение продолжительности и качества сна может улучшит общее состояние здоровья. Взрослым нужно спать от семи до девяти часов. Недостаточный сон повышает риск риск возникновения болезней сердца, включая аритмию.