Специалисты рассказали, в какое время лучше завтракать и что полезно есть на завтрак
08:00 , 19 февраля, 2020«Исследования показывают: выбор времени для еды может иметь огромное значение в деле похудения. Пропуск завтрака может привести к возникновению многих проблем со здоровьем - он повышает риск ожирения, диабета 2 типа», - констатируют врачи.
Они пояснили, в какое время лучше завтракать. По словам экспертов, большинству людей полезно делать это в течение двух часов после пробуждения.
«Если имеется диабет, завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения – это важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови», - уточнили научные работники.
В какое время лучше завтракать тем, кто стремится похудеть? Если стоит задача ускорить потерю веса, первый прием пищи за день должен приходиться на 7.00 -7.10 утра, дают совет диетологи. Обед в этой системе приходится на время между 12:30 и 13:00, ужин – не позднее 19.00.
Что полезно есть на завтрак? Врачи подчеркивают важность хорошо сбалансированного завтрака: его питательные вещества должны улучшать общее самочувствие и здоровье. Здоровый завтрак состоит из следующих групп продуктов:
- цельнозерновые - крупы, хлеб из цельнозерновой муки;
- нежирный белок - бобовые, орехи, яйца, постное мясо;
- молочные продукты с невысоким содержанием жира;
- фрукты и овощи.
«В первый прием пищи нужно дать организму сложные углеводы, белки, клетчатку и небольшое количество жира, чтобы дольше чувствовать себя сытым», - резюмировали специалисты.