Ты придерживаешься диеты, но так хочешь съесть кусочек вон той прекрасной пиццы! И еще один… В итоге все выходные проходят под знаком вредного питания. Исследования показали, что три дня неправильного питания в неделю по степени воздействия на желудок почти равны постоянному вредному рациону. Сколько раз можно нарушать диету и как не дать одному срыву стать постоянным?
Если ты выделяешь определенное время или день для вредной еды, значит, ты уже внутренне настраиваешься на фастфуд, даже если не очень хочешь. При этом ты еще и ругаешь себя за срыв и, чтобы получить удовольствие от еды, употребляешь целую пиццу вместо кусочка. Лучше думать об этом в позитивном ключе и насладиться небольшим ломтиком.
Диетологи считают, что для поддержания здорового образа жизни достаточно есть правильно 90% времени. У тебя, например, три приема пищи и два перекуса в день — итого 35 в неделю. Если три из них будут вне рамок диеты, ничего страшного. Отказываться от посещения кафе с друзьями, отговариваясь диетой, необязательно!
Хочешь вредненького? Съешь и возвращайся к обычному рациону. Иначе привыкнешь постоянно бросать диету, и это превратится в замкнутый круг. Интересно, что если ты знаешь, что при желании можешь перекусить фастфудом, желание делать это постоянно пропадает!
Как мы уже выяснили, ругать себя и заставлять есть хорошее сразу после плохого не нужно. Убедись, что после фруктового салата ты чувствуешь себя лучше, чем после куска торта (а ведь так и есть). Значит, будет проще возвращаться от вредного к полезному.
Тренировки нужны не только для того, чтобы сжигать лишние калории. Если ты ведешь активный образ жизни, то и организм требует более здорового и полезного питания, чтобы обеспечивать свои потребности.