Сплю, но не высыпаюсь: всё, что нужно знать о гиперсомнии

В среднем человеку требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы в остальное время чувствовать себя хорошо. Но что делать, если ты спишь гораздо дольше и все равно ощущаешь усталость? Вполне возможно, у тебя развилась гиперсомния, — и вот как надо действовать, чтобы ее победить.

Гиперсомния — это избыток сна, который приводит к тяжелому пробуждению, появлению тревожности и потере способности мыслить четко.

Она может появиться даже тогда, когда ты уверена, что хорошо спишь… только долго. Затяжная гиперсомния может стать причиной разных проблем, в том числе на работе и в личной жизни. Некоторые люди, которые из-за долгого сна чувствуют усталость,начинают подозревать, что спят слишком мало. В итоге они стараются спать еще больше — и получается замкнутый круг.

Что ее вызывает?

Основные причины «пересыпа» таковы:

• проблемы со щитовидкой, особенно гипотиреоз (слабая функция железы);
• хроническая боль, которая приводит к плохому сну;
• проблемы с дыханием: остановка дыхания во сне, храп, ночная астма;
• неправильный рабочий график (сбиваются циркадные ритмы);
• обилие работы и выгорание;
• лекарства (некоторые антидепрессанты, таблетки от бессонницы, антигистаминные препараты);
• нездоровый образ жизни (неправильное питание, избыток кофеина или алкоголя, отсутствие спорта);
• родительство (постоянный недосып приводит к желанию спать в любую свободную секунду);
• психические заболевания (например, депрессия).

Если ты увидела в этом списке возможную причину и соотнесла ее с бессмысленным 12-часовым сном прошлой (и позапрошлой, и другими) ночью, значит, пора обратиться к специалисту и решить проблему. Самостоятельно это сделать довольно сложно, поскольку цикл запущен и выйти из него без упражнений и медикаментов нелегко.