О проблемах пищеварения не принято говорить вслух, но сами они от этого не решаются. Одна из самых неприятных и неловких проблем с кишечником — это запор. К сожалению, явление достаточно частое, особенно в старшем возрасте. Когда возникает такая проблема, нужно быстро действовать, чтобы не сделать эту неприятность хронической.
Александр Дроженников детально рассказал, как бороться с запором, что делать для профилактики и как избавиться от расстройств пищеварения раз и навсегда. И редакция «Так Просто!» делится этой подробной инструкцией с тобой.
Александр Дроженников в своем видео, которое будет чуть ниже, собрал все самые действенные советы, которые помогают наладить пищеварение и навсегда забыть о запоре. Это пригодится всем, кто хочет избавиться от неудобной проблемы и не допустить ее возникновения в будущем.
Итак, первое упражнение: тебе нужно максимально выпятить живот, а затем максимально его втянуть. Делать это нужно в полную силу, максимально сильно выпячивать и втягивать так, чтобы было ощущение, что живот прилипает к позвоночнику. Сделай 10 повторов.
Затем второе упражнение: сделай глубокий вдох, затем выдох. На выдохе живот не втягивай и начинай руками его продавливать, надави 10 раз. Повтори 5–10 таких циклов.
Дальше нужно подняться с кровати, нащупать сигмовидную кишку и тоже хорошенько ее помассировать. Как правильно сделать этот массаж, смотри в видео. Помассируй эту точку 3–4 минуты. Теперь также на протяжении 3–4 минут похлопай себя по животу ладошками. Постукивания должны быть не слишком сильными, но ощутимыми. Это поможет запустить перистальтику и включить работу кишечника.
Уменьши количество жирной пищи, именно она затрудняет работу пищеварительного тракта и приводит к различным расстройствам. Также стоит отказаться от мучного. Пересмотри свой рацион и скорректируй его так, чтобы в нём было больше клетчатки и меньше тяжелой пищи.
Также хорошо работает обычная утренняя разминка. Сделай разминку, знакомую еще со школьных уроков физкультуры: наклоны, приседания, поднимания колен вверх. Это всё приведет мышцы в тонус, а именно этого мы и добиваемся.
Теперь представь, что ты выталкиваешь всё лишнее из тела и круговыми движениями медленно двигайся рукой вниз. Вращай рукой медленно, двигаясь по спирали и представляя, как тело освобождается от застоя.
Все эти советы просты, но эффективны. Запор только кажется безобидной проблемой, но иногда это может обернуться страшными последствиями вплоть до рака толстой кишки. Поэтому не нужно замалчивать эту проблему и пускать дело на самотек. Если запоры возникают время от времени, тогда все эти средства помогут забыть о них навсегда.
Однако помни, что иногда запор может быть причиной более серьезного заболевания. Если они случаются постоянно и приобретают хроническую форму, срочно обратись к врачу за полным обследованием. Со здоровьем шутить не стоит. Здоровья и долголетия тебе!