Если ты ну очень любишь поесть, прерывистое («клиповое», интервальное) голодание вряд ли тебе подойдет. К тому же у него очень жесткое расписание. Зато, помимо потери веса, такая диета имеет и другие преимущества.
На клиповом питании ты ешь по повторяющемуся циклу приема пищи и голодания. Одни голодают почти два дня, другие — через день, третьи просто придерживаются питания по часам. В первом случае твоя норма — 500 калорий в два дня, следующие пять дней ешь все, что хочешь. Во втором — день на 500 калорий, обычный день и так далее. В третьем — ешь все, что хочешь, но в определенном промежутке (например, между полуднем и 8 часами вечера).
По большому счету, основная концепция интервального голодания — меньше есть. Калорий потребляется меньше, соответственно, падает вес. Для кого-то такой способ проще, чем придерживаться, например, диеты Протасова или кетогенной.
Исследование показало, что такой режим питания нормализует уровень холестерина и триглицеридов, а также может немного замедлить старение и повысить иммунитет.
Эта диета не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения. Неудобна тем,кто много путешествует или обедает вне дома или офиса. 500 калорий — это совсем немного еды, особенно на два дня! Поэтому кто-то в «свободные» дни съедает больше обычного, сводя на нет собственные усилия. Кроме того, если от нового режима питания появляются неприятные эффекты, значит, лучше прекратить.
Стоит выбрать метод, который лучше всего тебе подойдет. Сможешь есть только в разрешенном временном окне — делай так. Сможешь чередовать «худые» и «тучные» дни, не объедаясь, — пробуй. Некоторые могут жить так долгое время, другие бросают. Специалисты предупреждают, что правильное питание и движение — залог успеха в любом случае, а разнообразные диеты стоит применять только под жестким контролем.