Зима уже подступает вплотную, и для любителей пробежек это означает мороз и снег со льдом под ногами. Не лучшая погода для тренировок, не так ли? Однако зима может быть не таким уж и плохим сезоном для пробежек, если вы подойдёте к ним с умом и определенной осторожностью. Вот несколько советов, чтобы бег зимой был в удовольствие. А не ощущался так, словно вы отправились прогуляться в замерзшую тундру.
Именно так: не бойтесь одеваться как капуста, то есть слоями. Начните со слоя тонкой синтетической ткани. Избегайте тканей натуральных, таких как хлопок, поскольку он впитывает влагу. То есть мокрая одежда будет прилегать к коже, и вы быстро начнете замерзать, как только остановитесь. Наружный же слой должен быть водонепроницаемым, особенно если снаружи идет дождь или снег. И ваша мама была права – вы теряете много тепла через голову, а значит не игнорируйте шапки. Кстати, не забывайте и про уши, они тоже должны быть прикрыты.
Вы и сами отлично знаете, как легко поскользнуться на замерзшей поверхности, даже когда она кажется вам абсолютно безопасной. Правильная обувь всегда имеет решающее значение, когда вы планируете бег зимой. И у неё должна быть подошва с хорошим сцеплением плюс качественная поддержка свода стопы и лодыжки. Выбирайте обувь для зимних видов спорта. Поскольку она как раз и предназначена для коварных поверхностей, на которых очень легко травмироваться.
Когда на улице заметно холодает, вы практически не хотите пить. Однако это не означает, что обезвоживание вам уже не грозит. Так что не игнорируйте бутылку с питьевой водой! Конечно, перспектива пить холодную воду на морозе не очень привлекательна, потому «заправляйте» себя жидкостью до и после пробежки. Если вы планируете бегать долго, тогда наполните термофлягу теплым чаем и возьмите её с собой.
Если вы уже привыкли к тренировкам или не хотите расслабляться и пропускать бег зимой, не переживайте, когда погодные условия вам этого не позволяют. Не давите на себя и не заставляйте себя тренироваться в непогоду. Поскольку неблагоприятные условия запросто могут привести к травме или мощной простуде. Будьте к себе немного снисходительны. Многие эксперты рекомендуют воздерживаться от пробежек на открытом воздухе, когда температура опускается ниже -15 градусов. Сделайте перерыв! Для того чтобы согреться на морозе, организму требуется много энергии, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете поддерживать свой обычный ритм и график.
Совет для пробежек в холодную погоду: бегайте не против ветра, а по ветру. Это помогает экономить энергию, сберегать тепло и меньше уставать. И не забывайте о «закрытом» варианте! Даже если вы предпочитаете бегать на воздухе, вполне можно немного изменить своей привычке в холодную погоду. Отправьтесь в спортзал или на крытые беговые дорожки. Кроме того, вы можете вместо пробежек добавить другие виды нагрузок: например, силовые тренировки два-три раза в неделю. Помните, что бег зимой может стать идеальным вариантом. Особенно, если вы подойдете к нагрузкам разумно и сумеете эффективно их распределить.