Как справиться с чувством стыда
14:30 , 14 ноября, 2018В нормальных условиях чувство стыда помогает регулировать поведение человека. Делаешь что-то плохое или выходящее за рамки здравого смысла — чувствуешь неловкость и стыд.
Другое дело, что многие люди страдают от стыда слишком часто. Это чувство у них работает острее, что мешает чувствовать себя комфортно в любой ситуации. Такие люди болезненно воспринимают неприятности, занижают свою самооценку и всячески прячутся от мира.
Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет больше об этом проблемном чувстве, объяснит природу его происхождения, а также поведает, как избавиться от чувства стыда, сделав свою жизнь интереснее и полнее.
Чувство стыда
Стыд отравляет нашу жизнь, заставляет чувствовать себя ничтожным. Человеку стыдно ошибаться, стыдно признаваться в незнании, стыдно выражать эмоции, стыдно привлекать внимание, стыдно занимать собой много места или времени… Он сводит до минимума любую активность, чтобы меньше страдать от стыда. И страдает еще больше.
В древности осуждение других людей могло означать даже физическую гибель. Похоже, это зафиксировалось и на генетическом уровне. Тем более у нас, где долгое время строили коммунизм, подавляя всех инакомыслящих.
Сегодня многие всё так же сильно зависят от мнения окружающих. Пресловутое «а что подумают люди» давит на каждого из нас. Кто-то научился бороться с этим давлением, кто-то нет.
Есть здоровое чувство стыда. Оно сторожит наши принципы, моральные нормы. Отходя от них, мы получаем угрызения совести. И возвращаемся. Без такой опоры легко потеряться и наделать глупостей. К примеру, здоровое чувство стыда не позволяет нам ходить голышом по улице или справлять нужду на детской площадке. Здоровый стыд полезен.
Но есть и токсическое чувство стыда. Оно съедает нашу уверенность, рушит самооценку, подавляет в эмоциональном плане. Из-за токсического стыда мы становимся очень подвержены внешнему влиянию. Мнение других людей начинает быть для нас важнее собственного. Мы теряем свою идентичность.
Шаги к избавлению от токсического стыда:
- Обнаружь токсический стыд
Если мы боимся признаться, что стыд мешает жить, то делаем себе медвежью услугу. Стыд вытесняется в бессознательное и там оказывает разрушительное влияние на нас. Если стыд мешает жить, займись его искоренением. - Прими себя
Признай свои ошибки и несовершенство. Вспомни поступки, которые приносили удовольствие, но вызывали чувство стыда. Разбери эти ситуации в голове. Что бы стало, если бы угрызений совести при этом ты не испытывал? Ничего страшного, не так ли? - Новый эмоциональный маяк
Представь, что тебе незнакомо чувство стыда и ты заново проживаешь «постыдные» жизненные ситуации. Как бы ты реагировал теперь? Прокрути это в своей голове и определи новую модель поведения. - Самоконтроль
Следи за своими эмоциями и отмечай изменения в поведении, когда заставляют тебя краснеть. Положительные эмоции покажут, что ты двигаешься в правильном направлении. Понижая уровень токсического стыда, ты откроешь перед собой новые возможности.
Стыдясь и защищаясь от отвержения, мы лишаем себя принятия. Окружающие могут считать тебя прекрасным и талантливым человеком, но, пока ты обесцениваешь их слова, ты будешь считать иначе. Токсический стыд возникает при контакте с другими людьми, поэтому в отношениях его и нужно уничтожать. Просто позволь себе рисковать.
Рискни поверить, что слова одобрения и поддержки в твой адрес искренние. Рискни принять комплименты не как лесть, а как признание своих достоинств. Рискни понадеяться на свои силы, когда появится новый вызов… Каждая положительная обратная связь будет только убеждать тебя в том, что ты заслуживаешь большего, и страх стыда будет таять с каждым разом.