Сезонная депрессия — не просто «хандра»: тревожные признаки, которые нельзя оставлять без внимания


16:00 , 4 октября, 2018

Когда тёплые солнечные дни остаются позади, многим из нас становится грустно, и это вполне естественно. Однако, когда данное состояние берёт верх над вашей жизнью и не проходит всю осень и зиму, нормальным такое явление не назовёшь. Оно известно как сезонное аффективное расстройство (САР).

Это состояние, также называемое сезонной или зимней депрессией, довольно распространено. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 5% взрослых людей страдают от САР. У большинства из них симптомы начинают проявляться осенью и ослабевают весной, однако у некоторых они могут наблюдаться и летом.

undefinedIgorstevanovic / Shutterstock.com

Признаки сезонного аффективного расстройства

Для САР характерны симптомы, которые сопровождают и другие депрессивные расстройства. К ним относятся следующие:

  • ощущение грусти на протяжении большей части дня, почти ежедневно;
  • снижение или отсутствие интереса к занятиям, которые обычно доставляют вам радость;
  • недостаток энергии даже при достаточном количестве сна;
  • проблемы с концентрацией и принятием решений;
  • изменения аппетита и веса;
  • проблемы со сном;
  • чувство вины, безнадёжности и никчёмности;
  • мысли о смерти или самоубийстве.

undefinedTZIDO SUN / Shutterstock.com

Как побороть сезонное аффективное расстройство?

Как и другие формы депрессии, САР обычно лечится с помощью антидепрессантов и психотерапии.

Однако существует один метод, применяемый конкретно при сезонном аффективном расстройстве — светотерапия. Она подразумевает воздействие на пациента света, максимально приближённого к солнечному, но не имеющего в своем составе УФ-лучей, в течение 20 или более минут. Долгие прогулки на свежем воздухе также облегчают симптомы САР.

undefinedthka / Shutterstock.com

Кроме того, бороться с сезонным аффективным расстройством помогают регулярные физические упражнения, сбалансированная диета, которая содержит большое количество свежих фруктов и овощей, а также засыпание и пробуждение в одно и то же время. 

undefinedNenad Aksic / Shutterstock.com

Когда следует обратиться за помощью?

Консультация специалиста не помешает при любых признаках сезонного аффективного расстройства. Если вас посещают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, не стесняйтесь обратиться в службу психологической помощи.