Если с недавних пор вы возненавидели свою работу, не стоит искать причины в неудобном рабочем графике, недоброжелательном коллективе или авторитарном начальнике. Со 100% уверенностью можем сказать, что причина вашего напряжения кроется в вас самих, а точнее в привычке выжимать из себя все ресурсы, не желая думать о последствиях. По какой-то причине вы решили, что ваша работа и карьера куда важнее психического здоровья, крепких нервов, нормального сна и полноценной личной жизни. Но все еще можно исправить.
Как предотвратить профессиональное выгорание и вернуть ощущение полноты жизни? 7 простых советов трудоголикам.
Какой смысл в том, чтобы просиживать за работой по 10-15 часов в сутки, изнемогая от усталости и бессмысленности происходящего? Мало того что такая «мясорубка» выжимает из вас все соки, делая неэффективным, раздраженным и агрессивным, вы рискуете совершить множество ошибок и добавить себе работы. Вместо глупой привычки «отбывать срок», учитесь сокращать рабочие часы, увеличивая их интенсивность. Для этого попробуйте переделать стандартный объем работы за 5-7 часов, и вы увидите, насколько жить станет проще.
Нет, эта не блажь, но естественная потребность организма, которому нужен отдых. Ученые подсчитали, что оптимальное время беспрерывной эксплуатации мозга – 1,5-2 часа, после которых следует спад активности. Помните об этом, устраивая себе короткие кофе-брейки. Что делать в освободившиеся перерывы? Можно устраивать легкие перекусы, которые восстановят ваши силы, делать мини-зарядку, разминать ушные раковины, наконец, просто наслаждаться видом из окна, устроив небольшую медитацию. Не переживайте, мир за это время не рухнет!
Еще один способ расходовать силы эффективно – подстроить рабочую активность под физические биоритмы. Для этого придется понаблюдать за собой: в какие часы ваш ум и тело наиболее продуктивны? Кто-то испытывает прилив сил по утрам, кто-то – в послеобеденное время. Используйте это знание, чтобы переделать самые тяжелые и трудоемкие проекты. Если график работы изначально заданный, старайтесь начать день с самого тяжелого и неприятного, это позволит быстрее распрощаться с грузом, освободив энергию для других проектов. А вот от ночных смен лучше воздержаться, если не хотите заполучить в будущем проблемы со здоровьем.
Здорово быть упорным в достижении намеченных целей, но это не повод загоняться, если что-то не получается. Прекратите жить в режиме робота и вспомните, что вы человек со своими потребностями. Вы не можете двигаться от одного списка дел к другому без отдыха и поощрения. Чувствуете, что дело зависло на мертвой точке? Переключитесь на занятие поинтереснее, это поможет отвлечься, набраться сил и вернуться к работе со свежей головой. Куда перенаправить энергию? На то, что принесет вам радость – запишитесь на массаж, сходите на шопинг, вспомните о вашем любимом хобби или устройте день просмотра кино. Маленькие радости возвратят вкус к жизни, напомнят, ради чего вы вообще работаете. А еще они позволяют посмотреть на проблемы под новым углом и увидеть лазейки, которых вы не замечали.
Никто не заставляет вас мариноваться на отдыхе неделями, возьмите три дня, но проведите их максимально насыщенно и активно. Отключите все телефоны, откажитесь от переписки и консультаций. Будьте со своей семьей, смените обстановку или уделите время тому, о чем давно мечтали. Если нарушите обещание и все-таки потратите часть времени на работу, психика не сможет переключиться, отдых пойдет насмарку, и вы вернетесь к работе таким же выжатым и обессиленным. Но этого ли вы добивались?
Многие не задумываются над тем, какое влияние оказывает на их самоощущение ближний круг людей, а стоило бы. Не всегда общение несет пользу и радость, порой мы связываемся с людьми не самых лучших «сортов» — с манипуляторами и эгоистами, пессимистами и деструктивистами, что разрушают нас изнутри. Фильтруйте круг друзей, выбрасывая ненужный балласт! Подумайте, какие эмоции вызывает ваше окружение? Кто делает жизнь лучше, а кто нагоняет тоску или бессовестно пользуется вашей добротой?
Этот совет банален, но действенен. Ваши профессиональные успехи и самочувствие напрямую зависят от того, успевает ли тело восстановиться во время сна. Качественный отдых помогает снизить напряжение, укрепляет иммунитет, возвращает ясность ума и уравновешивает гормоны. Чем крепче сон, тем больше бодрости и сил мы получаем. Ну а если наладить режим не удается, попробуйте найти время хотя бы для дневной дремы, она тоже неплохо вправит мозги и окажет релаксирующий эффект.
Старайтесь не пускать проблемы на самотек, не ждать, когда накроет. Помните, ни одна жизненная дилемма не стоит ваших нервов и здоровья!