Как восстановиться после тренировки: 5 шагов

Регулярные тренировки – это идеальный способ поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Однако будьте готовы к тому, что после усиленных физических нагрузок у вас станет болеть тело, а точнее мышцы. Если вы будете правильно «бороться» с этим состоянием, то убережете себя от травм и быстрее восстановитесь.

1. Растяжка

Возможно, вам не захочется делать упражнения на растяжку, когда у вас после спортзала болит каждая клеточка тела, но эти действия крайне необходимы. Расслабленные мышцы – сильные мышцы.

Если вы позволите им быть слишком напряженными, вы рискуете получить травму. Через силу разминайте свое тело, делая каждое упражнение минимум по 30 секунд. Дышите глубоко и расслабляйтесь.

2. Массажный валик

Массажный валик необходим не только для серьезных спортсменов, но и для обычных посетителей тренажерного зала. С его помощью вы снимете мышечное напряжение и болевые ощущения.

Первые попытки массажа таким валиком могут показаться вам болезненными. Все в порядке, это просто еще один признак того, что ваши мышцы слишком напряжены.

3. Гидратация

Вода, вода и еще раз вода. Её нужно пить не только во время тренировки, но и после неё, причем много.

Вы теряете много воды, когда потеете, потому вам нужно сразу же возобновлять её запасы в организме. Отдавайте предпочтение простой питьевой воде, а не спортивным напиткам, в которых содержится сахар. Зачем вам опять загружать себя калориями после того, как вы изрядно потрудились, чтобы их сжечь?

4. «Топливо» для тела

После тренировки нет необходимости мучиться от голода. Откажитесь от сладких спортивных напитков в пользу здоровых продуктов. В идеале ваша еда после тренировок должна содержать белки и углеводы.

Да, углеводы в этот момент необходимы: ваше тело быстро их переработает, и они не превратятся в жир. А вот белок необходим для восстановления мышц. Если вы хотите, чтобы они меньше болели, «заправьте» свой организм в течение получаса после тренировки. Если вы стремитесь похудеть, то в течение часа.

5. Душ

Хотя это может показаться очевидным, тем не менее, профессионалы не советуют принимать горячий душ для мытья и расслабления. Боль в мышцах снимет душ прохладный. Вы когда-нибудь слышали, что ведущие мировые спортсмены вообще принимают ледяную ванну после тренировки?

Дайте своим мышцам немного остыть и расслабиться под потоком прохладной воды, чтобы у вас не возникло предательского желания из-за мучительной мышечной боли пропустить следующую тренировку.