Секреты устранения боли в ваших ногах! Сделайте эти 5 упражнений всего за 15 минут

Если вы считаете, что ноги не очень важны, то вы ошибаетесь. Когда дело доходит до физической активности, они являются самыми перегруженными частями тела. Они поддерживают вас в движении, и если вы позаботитесь о них, вы не будете страдать от боли в коленях, спине и бедрах.

Акупрессура — это терапия, разработанная более 5000 лет назад как важный аспект азиатской, особенно китайской медицины. Она использует точное расположение пальцев и давление на определенные точки вдоль тела. Эти точки соответствуют определенным каналам, известным как меридианы — те же каналы, которые используются в акупунктуре.

Следующие 5 упражнений помогут предотвратить боль, укрепят ваши ноги и улучшат ваш баланс.

1.Разогрейтесь.

Разогрейте мышцы ног перед началом любого упражнения. Отличный способ разогреться и расслабить ноги — это пальцы. Стоя, слегка согните колени, затем хватайте пол пальцами. Держись в этом положении и считай до трех. Повторяйте это упражнение три раза в день, выполняя 10 подходов каждый раз.

2.Ходьба на цыпочках.

Это может сделать любой, кто не обязательно является балериной. Ходьба на носочках усиливает мышцы ног и связки. Это очень просто, встать на цыпочки и двигаться в течение 20 секунд. Затем отдохните 10-15 секунд и снова пройдите еще 5 раз. Для лучшего результата делайте это дважды в день.

3. Вращение ногой.

Очень важно, чтобы лодыжка была гибкой и подвижной. Ограниченная и плотная лодыжка может быть вызвана перегрузкой тела, что вызывает боль в суставах и мышцах. Напряженные мышцы могут вызвать боль в колене, бедрах и спине.

Для этого упражнения необходимо лечь на спину и вытянуть одну ногу над головой. Затем поверните лодыжку поднятой ноги по часовой стрелке и считайте до 10 и повторите для другой ноги.

4.Резированная флекция

Это упражнение идеально подходит для маленьких мышц стопы, которые необходимы для поддержания равновесия.

Тренировка этих мышц делает их сильными и помогает предотвратить травмы.

Это упражнение требует тренировки. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Затем оберните тренировочную ленту вокруг ножек кровати и вокруг вашей верхней части ног. Откиньтесь назад, пока лента не станет плотной.

Затем согните ногу назад, оставайтесь в этом положении и считайте до 5, затем отпустите и сделайте еще 10 раз.

5. Карандаши для ног.

Это очень легкое и простое упражнение и может быть выполнено в любом месте. Поместите карандаш на пол и попытайтесь поднять их с помощью пальцев ног, удерживайте карандаши в течение 10 секунд, а затем отпустите карандаш. Для выполнения этого упражнения требуется пять минут на каждую ногу.