25 обязательных продуктов для сбалансированного питания. Главные источники белков, жиров и углеводов


09:00 , 11 ноября, 2016

Давно уже не секрет, что сбалансированное правильное питание играет очень важную роль в рационе человека. Оно также немаловажно в процессе подготовки спортсменов.

Даже если ты не стремишься достичь олимпийской вершины, а просто хочешь поддерживать свое тело в форме, нельзя игнорировать вопрос правильного и сбалансированного питания. Ниже приведены главные источники белков, жиров и углеводов, которые помогут тебе в этом.
источники белков, жиров и углеводов

Источники белков, жиров и углеводов

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА

  1. Куриные (перепелиные) яйца
  2. Куриная грудка
  3. Говядина (телятина)
  4. Говяжья печень
  5. Тунец, консервированный в собственном соку
  6. Обезжиренный творог
  7. Йогурт обезжиренный
  8. Цельное обезжиренное молоко (только для тех, кто переносит)

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

  1. Каша гречневая
  2. Каша пшеничная
  3. Каша пшенная
  4. Каша рисовая
  5. Каша овсяная («Геркулес»)
  6. Каша рисовая
  7. Каша перловая
  8. Хлеб ржаной
  9. Картофельное пюре
  10. Спелые бананы
  11. Изюм
  12. Яблоки

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

  1. Подсолнечное масло
  2. Кукурузное масло
  3. Грецкие орехи
  4. Арахис
  5. Сардины

Эти продукты должны обязательно присутствовать в твоем рационе, если ты хочешь иметь здоровое и красивое тело. Они помогут тебе держать форму. А если ты еще и занимаешься спортом, они должны стать основой твоего питания.