Надина говорит: "Я была стройной лет до 16. Однако, когда я получила возможность влиять на свою диету, я набрала немного веса. Во время учебы в университете у меня оказалось еще больше возможностей выбирать, что я ем, и тогда вес совершенно вышел из под контроля. Мама была очень озабочена моими размерами, так как она диабетик".
"Я вдруг вспохватилась: внезапно меня оказалось тааак много. Мне кажется, в этот момент я начала понимать, что моя мама была права," - рассказывает Надина, с той поры похудевшая до миниатюрного 42-го размера. - Первое, что я сделала, это полезла в Гугл за подсказками по здоровому образу жизни. Я не хотела садиться на диету, как делали многие мои подруги, я просто хотела сбросить вес наиболее здоровым и надежным способом".
Уменьшившись на четыре размера (прим.: шаг между размерами - 5 см, итого минус 20 см в объемах), весьма симпатичная Надина, которая до того дважды пыталась попасть на конкурс "Мисс Англия", попыталась в третий раз, и ей это удалось.
Она считает что это случилось благодаря ее здоровому образу жизни, который включает в себя небольшие изменения, такие как употребление обезжиренного молока, зернового хл :), а также отказ от газировок и алкоголя.
"Ничего радикального, просто я чувствовала, что это будет наилучший вариант, так что в течение трех лет я постепенно от этого отказалась. Также я примерно три раза в неделю хожу в спортивный зал. Я никогда больше не хочу довести себя до такого состояния." - добавляет Надина.
Сбросив лишний вес, Надина стала более уверенной в себе, чем была когда либо ранее: "Это было очень странно, потерять столько веса. Я выгляжу совершенно иначе, и люди, которые знали меня раньше, теперь зачастую не узнают. Это дало мне уверенность, которой у меня раньше не было, теперь я счастливие, и что важнее, здоровее, что и было моей основной целью."
Советы от Надины:
1. Замените белое на коричневое. 
Выбросьте белые углеводы в пользу цельнозерновых продуктов. Предпочитайте коричневый хлеб, коричневые макароны и коричневый рис. Это простое правило, которому легко следовать, и я заметила результат почти сразу.
2. Не пропускайте приемы пищи. 
Есть три раза в день и пить много воды - это спасет от ненужных перекусов. Постарайтесь есть с утра вещи, которые насытят подольше: овсянка или мюсли с обезжиренным молоком. На обед съешьте сытный салат или курицу с овощами. Благодаря этому вы меньше съедите на ужин и сможете сопротивляться желанию перекусить.
3. Напитки тоже считаются.
Мы часто забываем, что то, что мы пьем, также важно, как и то, что едим. Исключите газировку, пейте вдоволь воды или травяных чаев. Помните, все надо потреблять умеренно: даже во фруктовом соке содержится много сахара.
4. Развлекайтесь. 
Не рискуйте своей социальной жизнью, помните, вы всегда можете выбрать что-то здоровое, даже когда едите вне дома. В итальянском ресторане по соседству я люблю брать салат Арросто: куча артишоков, вяленых помидоров и курицы. И помните: алкоголь сильно способствует набору веса (алкоголь был одной из главных причин моего набора веса), а также пагубно влияет на кожу, печень и здоровье вообще.
5. Держитесь подальше от насыщенных жиров.
С насыщенными жирами нам всем трудно. Нам нравятся круассаны утром или сыр с крекерами вечером, но это все создает жировые складки, которые мы так ненавидим. Вместо этого умеренно употребляйте ненасыщенные жиры и постарайтесь перейти на готовку на оливковом масле.
6. Будьте активны. 
Подвижный стиль жизни держит вас в форме, но даже если вы заняты и считаете, что для зала у вас нет времени, попробуйте заниматься дома.
7. 10-минутное занятие для пресса. 
Я стараюсь делать его каждый день. В течение 10 минут я выполняю различные упражнения на пресс, по две минуты на каждое. Plank и side plank у меня в обязательном порядке, велосипед для косых мышц, подъемы для верхней части пресса, полный присед для всех мышц, и подъем ног для нижней части пресса.
8. Держите ноги в тонусе.
Встаньте на четвереньки и поднимайте ногу под углом в 90 градусов. Сделайте это восемь раз попеременно на каждой ноге. Четырехглавую мышцу надо тоже держать в тонусе. Попробуйте выпады - их легко делать дома, и это хорошее упражнение на тонус мышц.
9. Внутенняя поверхность бедра и ягодицы. 
Чтобы держать их в норме я использую "сумошные" приседания, это то же, что и обычные, но руки вытянуты вперед, а ноги смотрят наружу. Это как плие в балете, только зад отклячен, а на втянут.
10. Бег.
Я чаще всего ищу отмазки по этому пункту, но на самом деле это очень легко - пойти и быстро пробежаться по округе. Даже десятиминутная пробежка длиной в пару километров освежит вас, улучшит мотивацию и сожжет жир.