Сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от вашего возраста?

Многие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье.

Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом.

Одно из важнейших открытий заключается в том, что качество значит гораздо больше, чем количество, когда вы говорим о сне.

Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.

Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека – его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни.

Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:

• новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;
• младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;
• ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;
• дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;
• дети (6–12 лет) – 9–12 часов;
• подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;
• молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;
• взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;
• пожилые (65+) – 7–8 часов.

Признаки того, что вы спите недостаточно:

• вы чувствуете головокружения по утрам;
• головная боль после пробуждения;
• в последнее время вы набрали вес;
• на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
• у вас нет сил на занятия спортом;
• чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.

Советы для улучшения качества сна:

1. Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
2. Занимайтесь спортом каждый день.
3. Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
4. Принимайте горячий душ перед сном.
5. За час до сна выключайте все электронные устройства.