Как реально похудеть: история Алены Михайловой, избавившейся от 26 килограммов

Алена Михайлова до и после похудения

Алена, 19 лет

Похудела на 26 кг (с 91 до 65 кг)

В детстве я была нормальным ребенком, не худым и не толстым. В 9 лет у меня случилась поствакциональная аллергия, отек внутренних органов, я попала в реанимацию и после длительного лечения у меня нарушился гормональный фон. Вес прибавлялся, я росла, но совершенно не осознавала, что со мной что-то не так. Здраво оценить свои изменения я бы смогла только в том случае, если бы у меня забрали все зеркала и вернули их через месяц-два. Родители видели, что у меня начинаются большие проблемы, пытались наставить на путь истинный, просили есть поменьше - я обижалась. Время шло, вместе с тем росло и число насмешек на улице. В 16 лет я обнаружила, что вешу уже 91 килограмм!!! Осознание того, что скоро мой вес рискует перевалить за 100 килограммов, чуть не привело меня к депрессии. Я стала пробовать все методы похудения подряд: два дня на кефире, два - на огурцах, два - на отварной грудке. Килограммы уходили, но состояние было ужасное - постоянная усталость, боли непонятного происхождения.

Алена до похудения

Я решила попробовать питаться правильно - самостоятельно разобралась во всем и уже через месяц увидела результат, минус 8 килограммов. Было тяжело, и я решила попробовать новый метод: до 12 часов дня разрешала себе есть все, после - строгое "пп". За несколько недель такого метода скинула еще два килограмма. Надоело, хотелось ускорить похудение. Села опять на кефирно-гречневую диету. Меня по-прежнему бросало в разные стороны. Так продолжалось до тех пор, пока я не поняла: единственно действенный, правильный, грамотный, здоровый способ избавиться от ненавистных килограммов - питаться правильно и заниматься спортом. Да, вот так банально и просто, но на самом деле тяжело. Главное, сила воли и самодисциплина. За 10 месяцев сбросила еще 19 килограммов. Сейчас я вешу 65 килограммов и тренируюсь уже не для похудения, а для укрепления мышц.

Алена Михайлова после похудения

Как проходит мой день:

Рано утром на голодный желудок я делаю упражнение "вакуум" для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Потом выпиваю стакан воды, совершаю традиционные утренние ритуалы и плотно завтракаю. В течение дня ем каждые 3 часа 5-6 раз. У меня получается сделать три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Перед каждым приемом пищи (за 20 минут) стараюсь выпить стакан воды. Всего за день выпиваю не менее 2 литров.

Три раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале силовыми тренировками, каждое занятие завершаю 30-минутным кардио.

Благодаря правильному питанию и активному образу жизни мое тело совершенствуется с каждым днем, кожа подтягивается, а пропорции тела радуют все больше и больше! 

Как делать упражнение "вакуум":

Для того, чтобы получить "тонкую талию", одних упражнений на пресс недостаточно. Вы будете качать пресс, но из-за избытка жировых отложений ваш живот в объеме будет только расти, а мышцы будут спрятаны где-то там далеко. Многие профессиональные фитнес-тренеры настоятельно рекомендуют подружиться с упражнением "вакуум" и выполнять его регулярно. Его стоит делать утром на голодный желудок, можно лежа, стоя и сидя. Удобнее всего, безусловно, лежа, можно, прямо не вставая с кровати. Делайте "вакуум" каждый день в течение 3 недель, и вы увидите первый заметный результат.

1.  Ложимся. Спина прямая, руки вдоль тела. Ноги стоят на полу, колени слегка согнуты. Постарайтесь полностью расслабиться. Медленно выдыхаем, выпуская воздух из легких. Внимание, начинать упражнение необходимо на выдохе (!). Теперь напрягаем мышцы живота. Втягиваем его так сильно, насколько это возможно. При правильном выполнении живот должен оказаться под ребрами. В таком положении задерживаемся, не дыша, на 10-15 секунд.

2. Несколько раз делаем вдох-выдох, отдыхаем. После этого снова освобождаем легкие от воздуха, сделав глубокий выдох. Втягиваем живот и напрягаем мышцы, замираем на 10-15 секунд. Повторяем упражнение еще 5 раз.  Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Попробуйте начать с 3-5 раз и увеличить до 10-15 раз.