Личный тренер Шакиры — о секретах идеальной фигуры певицы

Шакира, ставшая мамой во второй раз неколько месяцев назад, уже демонстрирует превосходную форму. Ее личный тренер Анна Кайзер, автор методики AKT inMotion, вдохновляющей Сару-Джессику Паркер, Софию Вергара и Эмми Россум, рассказала изданию E!, как привести себя в порядок после родов в кратчайшие сроки.

Кайзер сопровождает Шакиру на гастролях и снабжает ее обучающими видео для самостоятельной работы. Специально для певицы, учитывая ее темперамент и фитнес-предпочтения, тренер добавила в тренировку танцевальные элементы и максимум кардио.

Шакира с мужем, футболистом Жераром Пике

Что касается питания, ежедневный рацион звезды выглядит примерно так.

На завтрак Шакира съедает тост из цельнозернового хлеба с кусочком авокадо и помидором и выпивает чашечку кофе.

Затем, после утренней тренировки, певица восстанавливается с помощью кокосовой воды и протеинового коктейля.

Обед состоит из «разноцветного» салата (чем красочнее овощи, тем больше полезных элементов в готовом блюде) и 100 грамм курицы или рыбы.

Послеобеденный перекус — немного вяленой говядины, огурец или кусочек сладкой дыни.

На ужин Шакира предпочитает стейк или рыбу с овощным гарниром — например, спаржей. А не десерт съедает два кусочка темного шоколада.

Любимое упражнение Шакиры — «ножницы» для пресса, одновременный подъем рук и ног из положения лежа. Но Анна Кайзер видоизменяет практически каждую тренировку. «Например сейчас мы используем много движений из хип-хопа», — рассказывает звездный тренер.

Несмотря на почти круглосуточную занятость (муж, дети, гастроли, запись альбомов), Шакира тренируется регулярно и свято следует списку Dos&Donts, составленному для ней Анной Кайзер.

1. Занимайтесь, несмотря ни на что. Даже если вас мучает похмелье после бурной вечеринки, найдите хотя бы пять минут на тренировку на следующее утро.
2. Откажитесь от алкоголя. Большинство коктейлей, сладкие вина и шампанское содержат сахар.
3. Воспринимайте любую активность как тренировку. Прогулка по городу, пробежка по магазинам, поход по музеям — все это тоже нагрузка, к тому же приносящая радость.
4. Тренируйтесь в красивой одежде. Новые леггинсы мотивируют не хуже, чем отражение в зеркале.
5. Процесс тренировки должен быть максимально комфортным. Поэтому выбирайте не лучший в городе фитнес-зал, а тот, который ближе к дому, чтобы дорога не отнимала все силы.
6. Превратите фитнес в образ жизни. Вы можете поставить цель «похудеть», но лучше ориентироваться на удовольствие, которое приносят занятия. Тогда у вас не будет постоянных «откатов» и вы полюбите себя в движении.