Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен давать энергию на первую половину дня, запуская кишечник в работу и настраивая его на хороший метаболизм до вечера.
Если ты плохо позавтракаешь, до обеда организм почувствует сильный голод, его неизбежно придется утолять до самого отхода ко сну. Это путь к нарушению обмена веществ и появлению лишнего веса.
Завтрак должен быть сбалансированным и полноценным, состоять из белков, сложных углеводов и ненасыщенных жиров. Предлагаем тебе полезные для женского здоровья варианты завтраков на каждый день недели.
Варианты завтраков
- Овсянка с яблоком и корицей
Отличная жиросжигающая комбинация. К ней можно добавить еще грецких орехов и сухофруктов. Если есть орехи, то масло в кашу добавлять не нужно. А если нет, то немного сливочного. - Йогурт и ягоды
Желательно выбирать натуральный йогурт с живыми бифидобактериями. Ягоды будут служить источником витаминов и клетчатки. А чтобы добавить белок и жирные кислоты омега-3 в это блюдо, достаточно взять еще пару ложек льняной муки или шрота. - Грейпфрут и яйца-пашот
Исследования доказали, что употребление половины грейпфрута перед едой положительно влияет на метаболизм. После этого горько-сладкого фрукта можно приниматься за основные блюда: яйца-пашот с цельнозерновым хлебом и овощным салатом. - Фрукты и протеиновые батончики
Тарелка любых фруктов — отличный заряд энергии для начала дня. Добавь к ним один или два протеиновых батончика с чаем и будь уверенна в том, что день пройдет удачно. - Зерновая тарелка
Несколько злаков плюс пророщенные зерна и йогурт — это клетчатка и сложные углеводы. Они оказывают механическое воздействие на стенки желудка и кишечника, положительно влияя на процесс перистальтики. - Банановый смузи
Питательный вкусный и полезный завтрак. В произвольных количествах смешай кефир или йогурт, банан, сухофрукты, семена льна, семена кунжута и какао. Всё вместе взбей в блендере. - Зеленый смузи
Здоровый коктейль-детокс, наполенный витаминами и минералами. Возьми чашу любой зелени, листья мяты, ягоды, зеленые овощи, банан, немного меда, миндальное молоко и взбей всё в блендере.
Cсылка оригинала: https://takprosto.cc/varianty-zavtrakov/
Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.
print
Распечатать
