Усталость — это естественный результат физических нагрузок, недостатка сна и неправильного питания в течение дня. Хроническая усталость — следствие стресса и неправильного образа жизни, она часто мешает нам вести нормальную жизнь.
С чем может быть связана хроническая усталость или повышенная утомляемость? Существует множество причин, начиная с конкретных заболеваний и заканчивая недостатком витаминов или скрытой депрессией.
В этой статье мы расскажем тебе, как справиться с усталостью, вызванной стрессом.
Ежедневное давление приводит к тому, что мы чувствуем себя обессиленными. Смена привычек и концентрация на себе помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Достаточно заботиться о своем питании и предпринять несколько простых шагов, чтобы снова почувствовать себя бодрой и активной.
1. Начни день со стакана теплой воды с лимоном
Это отличный способ «подщелачивания» нашего организма, выведения из него токсинов и укрепления иммунной системы.
Лимонный сок — это натуральный источник витаминов и минералов,который помогает справиться с истощением и стрессом, особенно если принимать его сразу же после пробуждения пять дней подряд.
Сделай перерыв в выходные и снова начни принимать его в начале рабочей недели. Очень скоро ты начнешь чувствовать себя намного лучше!
2. Овсянка снизит уровень стресса
Овсянка богата огромным количеством питательных веществ, витаминов и минералов, это также отличное лекарство для нервной системы. В ней содержится алкалоид под названием «авенин».
Это мягкое седативное средство, которое помогает спокойно начать деньи избежать классической утренней усталости.
Если ты добавишь в овсяную кашу несколько миндальных орешков, ты усилишь ее полезные свойства.
3. Да — одной чашке кофе в день, и нет — газированным напиткам
Кофе дарит нам большой запас энергии и содержит много антиоксидантов, поэтому очень полезно включать небольшую чашку кофе (100 мл) в состав своего завтрака. Это поможет тебе расслабиться и улучшит твое расположение духа.
Тем не менее, важно не превышать ежедневную дозу и не пить кофе после обеда. В таком случае твоя нервная система станет более уязвима к стрессовым факторам и мы станем еще более нервозными.
Многие люди, которые страдают от истощения и стресса, часто пьют кока-колу для того, чтобы проснуться и взбодриться, не зная, что они наносят своему здоровью огромный вред.
Кока-кола (даже лайт) содержит много сахара, который усугубляет ощущение усталости. Кроме того, она дает временный эффект, и после мы чувствуем себя еще более усталыми. Заменяй ее натуральным соком из фруктов или стаканом воды с лимоном.
4. Да — ежедневным упражнениям
Даже если ты чувствуешь себя усталой, это не повод отказываться от физических упражнений, которые эффективно снимают стресс. Отправляйся бегать, плавать, кататься на велосипеде или танцевать.
Уровень эндорфинов в крови повысится, и сердце станет более здоровым.
5. Спи восемь часов в день и устраивай 20-минутный перерыв в обед
Даже если ты не можешь спать, попробуй закрыть глаза и расслабиться. Твоему телу и в особенности твоему мозгу это необходимо.
Всегда придерживайся одного и того же распорядка дня и ложись спать в одно и то же время. Это поможет тебе улучшить качество сна, и ты справишься с усталостью и стрессом.
6. Дыши чистым воздухом и наслаждайся природой
Каждый день находи немного времени на то, чтобы побыть на природе. Достаточно погулять полчаса в парке или саду.
Почувствуй дуновение ветра, солнечные лучи на твоем лице, глубоко дыши и освободи свой разум от переживаний. Не думай ни о чем и расслабляйся. Это отличная терапия.
7. Ешь натуральные йогурты без сахара
Это идеальный вариант для завтрака или для перекуса в течение дня.
Интересный факт: натуральный йогурт помогает восстановить микрофлору кишечника и способствует выработке серотонина — гормона, который улучшает настроение.
Также он помогает снизить уровень стресса и регулирует температуру тела, что позволяет нам лучше высыпаться ночью.
8. Ешь темный шоколад без сахара
Это натуральный источник антиоксидантов, магния и кальция, который эффективно снимает усталость и стресс. И к тому же, он очень вкусный! Съедай 40-50 г темного шоколада каждый день.
9. Заменяй мясо жирной рыбой
Жирная рыба — обязательный продукт для тех, кто хочет избавиться от ощущения постоянной усталости и стресса. Она содержит много белка и полезных для нашего сердца и костей жирных кислот.
Лосось, форель и сардины помогут тебе снизить уровень кортизола в крови, избежать головной боли или боли в суставах, которая часто появляется при стрессовых ситуациях. Никогда не отказывайся от жирной рыбы, это очень полезный продукт!
10. Выпивай бокал вина каждый день
Один бокал красного вина каждый день улучшит работу твоего сердца,понизит артериальное давление, уменьшит уровень холестерина в крови и поможет справиться с тревогой и стрессом. Не забывай, что пить его стоит в умеренных количествах.
