Ներկայացնում ենք վարժությունների համալիր, որը ներառում է վարժություններ որովայնի մկանների համար, որոնք առավելագույն արդյունք են ունենում:
Վարժությունից առաջ 5 րոպե նախավարժանքը պարտադիր է վնասվածքները բացառելու համար:
Ձեռքերը թափահարելը, ձեռքերով, ոտքերով հարվածելը, շրջվելը, խոնարհումները շատ հարմար կլինեն:
2. Կատարում ենք 2 մոտեցում 25-ական անգամ:
3. Կատարեք 2 մոտեցում 25-ական անգամ: Ոտքերը հատակից մի կտրեք:
4. Կատարում ենք 2 մոտեցում 25-ական անգամ:
5. Պահեք, որքան կարողանաք: