3 վարժություն՝ 10 րոպեում մեջքի ցավը բուժելու համար


02:10 , 26 հունվար, 2019

Մարդկանց շուրջ 80%-ը տառապում է մեջքի ցավից։ Հենաշարժողական համակարգի հետ կապված խնդիրներն առաջանում են տարբեր գործոնների հետևանքով, սակայն ցավերի մեծ մասի դեպքում դրանք կարելի է թեթևացնել մի քանի պարզ վարժությունների միջոցով։

«Ոտքերը պատին» դիրք
Նախնական դիրք։ Պառկեք հատակին, մեկ ոտքը դրեք մյուսի վրա և պատի ուղղությամբ ձգեք։ Մարմնի վերևի հատվածը պատի հետ ուղղահայաց պիտի լինի։

Ինչ անել

Օգուտ։ «Ոտքերը պատին» դիրքը հանում է մեջքի մկանների լարվածությունը և թեթևացնում է գլխացավը։

Թեքում կողքի

Նախնական դիրք։ Չորեքթաթ դիրք ընդունեք, ծնկները դրեք կոնքերի տակ, իսկ բազուկները՝ ուսերի։

Ինչ անել

Օգուտ։ Այսպիսի վարժությունները բարելավում են կեցվածքն ու հոդերի շարժողականությունը և կարգավորում են ողնաշարը։

Բուրգի դիրք

Նախնական դիրք։ Կանգնեք, ոտքերը բացեք կոնքերի լայնությամբ։

Ինչ անել

Օգուտ։ Բուրգի դիրքը ձգում է ծնկների և գոտկատեղի ջիլերը։