Ինչի՞ է հանգեցնում ոչ բավականաչափ քնելը

22:15 , 18 փետրվար, 2017

Քնի պակասն ասես մերօրյա էպիդեմիա լինի: Թերևս սա զարմանալի չէ, եթե հաշվի առնենք մեր կյանքի խելահեղ ռիթմը: Որպեսզի ամեն ինչ հասցնենք, որպես կանոն, մենք նախընտրում ենք մի քանի ժամ ուշ քնել կամ էլ մի քանի ժամ շուտ արթնանալ: Սակայն առողջ և լիարժեք քունը չափազանց կարևոր է:

Տարիքի հետ բավարար քնի չափաբաժինը նվազում է

Տարեց մարդիկ (65 տարեկան և ավել) – 7-8 ժամ
Չափահասներ (24-64 տարեկան) – 7-9 ժամ
Երիտասարդներ (18-23 տարեկան) – 7-9 ժամ
Դեռահասներ (14-17 տարեկան) – 8-10 ժամ
Դպրոցականներ (6-13 տարեկան) – 9-11 ժամ
Երեխաներ (3-5 տարեկան) – 10-13 ժամ
Փոքրիկներ (1-2 տարեկան) – 11-14 ժամ
Մանկիկներին (4-11 ամսական) – 12-15 ժամ
Նորածիններին (0-3 ամսական) – 14-17 ժամ

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մենք բավականաչափ չենք քնում

Մենք հիավանդանում ենք: Մեր իմունային համակարգը ուղղակիորեն կապված է քնելու հետ, և որ բավարար քունը հանգեցնում է օրգանիզմի դիմադրողականության անկման:
Մենք դժվարությամբ ենք մտածում, տրամաբանում, արձագանքում: Սա չափազանց վտանգավոր է. մի պահ պատկերացրեք, որ դուք ղեկին եք, և անհրաժեշտ է արագ կոմնորոշվել:
Մենք քաշ ենք հավաքում, եթե 5 ժամից պակաս ենք քնում:
Վատանում է մաշկի վիճակը, առաձժջանում են պզուկներ, կնճիռներ: Օրգանիզմը սկսում է արագ ծերանալ:
Մեծանում է սիրտ-անոթային հիվանդություններով հիվանդանալու ռիսկը:
Մեծանում է քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը:
Նվազում է լիբիդոն: Մեկ շաբաթ անընդմեջ 5 ժամից պակաս քնելը հանգեցնում է արյան մեջ տեստոստրոնի կրճատման, իսկ սեռական հորմոնների քանակը կրճատվում է 15%-ով:
Մենք դառնում ենք մոռացկոտ: Քնած ժամանակ ուղեղը ‹‹դասավորում›› է ինֆորմացիան, իսկ քիչ քնելու արդյունքում ուղեղը պարզապես չի հասցնում դա անել:

Ի՞նչ անել

Ռեժիմ սահմանեք և դրան հավատարիմ մնացեք անգամ հանգստայան օրերին:
Մաքուր օդ շնչեք, հնարավորության դեպքում քնելուց առաջ 15 րոպեով դուրս եկեք զբոսանքի, օդափոխեք ննջարանը:
Օրվա ընթացքում շատ շարժվեք, որքան շատ հոգնեք, այնքան ավելի հեշտ կքնեք:
Աշխատեք հնարավորինս քիչ նյարդայնանալ: Աշխատեք ոչ մեկի հատ չվիճել և ոչինչ սրտին մոտ չընդունել:
Մի կերեք քնելուց առաջ, մարսողությունը ակտիվ պրոցես է, որը խանգարում է քնել:
Երեկոյան մի ըմպեք սուրճ, կանաչ թեյ, այլ առույգացնող և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, իդեպ, շոկոլադն էլ է կոֆեին պարունակում:
Աշխատեք միայն աշխատանքի վայրում, տունը հանգստի համար է:
Լիցքաթափվեք երեկոյան. լոգանք ընդունեք, գիրք ընթերցեք, երաժշտություն լսեք: