Առողջ անոթներ ունենալու 10 ոսկե կանոն

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության բժիշկները 10 հեշտ իրականացվող կանոններ են մշակել, որոնք կօգնեն կարգավորել խոլեստերինը:

1. Փորձեք ճարպոտ միսը փոխարինել ոչ յուղալի մսով: Պատրաստելիս հեռացրեք հավի մաշկը և մսի ճարպային հատվածները:

2. Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք կարագի օգտագործումը՝ օրական մինչև 10-15 գրամ:

3. Սնունդ օգտագործելիս խաշեք, շոգեխաշեք կամ գրիլի տեսքով: Փորձեք խուսափել տապակելուց, հատկապես մարգարինով:

4. Ավելի ճիշտ կլինի ցածր յուղայնությամբ պանիր օգտագործել:

5. Աշխատեք շաբաթական երեք անգամից ոչ պակաս ձուկ ուտել:

6. Ձգտեք նրան, որպեսզի օրական 400 գրամից ոչ պակաս բանջարեղեն և մրգեր օգտագործեք:

7. Լավ կլինի սահմանափակել սուրճը, փոխարենը կանաչ թեյ օգտագործել:

8. Օրը սկսեք մեկ բաժակ գոլ ջրով, իսկ ճաշից առաջ մեկ բաժակ թարմ քամած նարնջի կամ գազարի հյութ խմեք, ինչն ակտիվացնում է անոթները և նյութափոխանակությունը:

9. Բանջարեղենով աղցան պատրաստելիս մայոնեզի փոխարեն կիտրոնի հյութ և կանաչեղեն օգտագործեք:

10. Զգույշ եղեք ալկոհոլ օգտագործելիս, օրական 30 գրամ էթիլային սպիրտը բավարար է: