Ներկայացնում ենք կանանց որովայնի 5 տեսակ, և ինչպես ազատվել դրանցից:
1. Փոր սթրեսից
Առաջացման պատճառը՝ ուժեղ սթրես։
Ինչպես պարզել։ Ճարպի մեծ մասը կենտրոնացած է փորի առաջնային մասում պորտի շրջանում: Շոշափելիս այդպիսի փորն ավելի շուտ պինդ է թվում, քան փափուկ:
Ահա թե ինչ պետք է անել․
- Լավ քնել,
- Թուլացնող վաննաներ ընդունել քնելուց առաջ,
- Սուրճի օգտագործումը նվազեցնել մինչև օրական 2 բաժակ,
- Չգերծանրաբեռնվել մարզումների ժամանակ, նախապատվությունը տալ յոգային և ոտքով երկար զբոսնելուն,
- Սննդակարգում ներառել մագնեզիումով հարուստ շատ մթերքներ՝ տերևավոր բանջարեղեն, ընկուզեղեն և սերմեր։
Գործառնական խորհուրդ։ Սթրեսը նվազեցնել քնելուց առաջ կօգնի յոգան, նյարդերը հանգստացնել՝ երիցուկով թեյը:
2. Կախված փոր
Առաջացման պատճառը՝ սխալ սննդակարգ և ֆիզիկական ակտիվության պակաս:
Ինչպես պարզել։ Այդպիսի փորով մարդիկ սովորաբար անհաղթահարելի սեր են ունենում քաղցրի նկատմամբ, նստակյաց կյանք են վարում:
Ահա թե ինչ պետք է անել․
- Հրաժարվեք ալկոհոլից,
- Թարմ մթերքներ կերեք և տնական սնունդ,
- Օգտագործեք ձուկ, ձու, միս, բանջարեղեն և «լավ» ճարպեր, որոնք կան ընկուզեղենում և ձկան յուղոտ տեսակներում,
- Ավելի շատ քայլեք, յոգայով զաղվեք։
Գործառնական խորհուրդ։ Վերջ տվեք սթրեսը բլիթներով և կոնֆետներով հաղթահարելուն: Սկսեք հաճույք ստանալ սպորտից և սիրելի գործից: Ինչ-որ բանով զբաղվեք սննդի և խնդիրների մասին չմտածելու համար:
3. Փքված փոր
Պատճառը՝ որոշ մթերքների անտանելիություն և ալերգիա, նաև վատ դիետա:
Ինչպես պարզել։ Առավոտյան փորը հարթ է, բայց օրվա ընթացքում փքվում է աղիներում գազերի ավելցուկից և չմարսելուց:
Ինչ անել․
- Աշխատեք պարզել՝ որ մթերքներն են մարսողության խանգարում առաջացնում, և հրաժարվեք դրանցից,
- Ժամանակավորապես հրաժարվեք հացաբուլկեղենից, կերեք թարմ բանջարեղեն, միս, հավի միս, ձուկ,
- Սնունդը լավ ծամեք, ավելի շատ ջուր խմեք։
Գործառնական խորհուրդ։ Մարսողությանը կօգնեն ուտելուց հետո երկարատև զբոսանքը, շնչառական մարզանքը:
4. Փոր՝ ինչպես ծննդաբերությունից հետո
Առաջացման պատճառը։ Այս տեսակի փոր ունենում են նոր ծննդաբերած և բազմազավակ մայրերը:
Ինչ անել․
- Մի քիչ սպասեք. ծննդաբերությունից հետո փորը կվերականգնվի առնվազն 6 շաբաթ անց,
- Թուլացած մկաններն ամրացրեք հետույքի և որովայնի ստորին մկանների մարզման միջոցով,
- «Լավ» ճարպեր օգտագործեք,
- Քեգելի վարժություններ արեք, որոնք փորը ձգում են ներսից,
- Խուսափեք փորի մկանների վարժություններից։
Գործառնական խորհուրդ։ Քնելուց առաջ ձգում արեք, ավելի շատ հանգստացեք:
5. Փոր-«ակորդեոն»
Առաջացման պատճառը՝ միանման սննդակարգ, նույն վարժությունների կատարում:
Ինչպես պարզել։ Այդպիսի փորով կանայք ընդհանուր առմամբ բարեկազմ են, բայց փորի ստորին մասը դուրս է ընկած:
Ինչ անել․
- Ավելացրեք բջջանյութի քանակը սննդակարգում՝ օգտագործեք ավելի շատ տերևավոր աղցաններ, բանջարեղեն, վարսակի թեփ և ամբողջական հատիկեղենով մթերքներ,
- Մի չարաշահեք փորի մկանների վարժությունները, ավելի լավ է պլանկա արեք,
- Մկաններ աճեցրեք ոչ թե ծանրություն բարձրացնելով, այլ կքանստումների և ծանրությամբ կքանստելու միոջոցով։
Գործառնական խորհուրդ։ Ավելի շատ հեղուկ խմեք, օգտագործեք տերևավոր բանջարեղեն և թեթև սպիտակուցներ՝ ձուկ, հավի միս: