Եթե դուք մշտապես չեք հագենում քնից, ուրեմն՝ այս խորհուրդները հենց ձեզ համար են

Բացի այդ՝ հարկ է հիշել, որ ցերեկային քունը չի կարող փոխարինել գիշերայինին։ Բանն այն է, որ մելատոնինը՝ քնի հորմոնը, արտադրվում է միայն մթության մեջ։

Ցերեկվա ժամերին արյան մեջ այն 100 անգամ ավելի քիչ է լինում։ Այսինքն, որակով՝ ցերեկային քունը գիշերայինին բավական զիջում է։ Ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ օրական չորս ժամ քնելը հավասարազոր է ընդհանրապես չքնելուն։

Որպեսզի, թեկուզ և ոչ բավարար, առնենք մեր քունը, պետք է առնվազն 5,5 ժամ քնել։

Եթե խոսենք ընդհանուր առաջարկությունների մասին, ապա պառկել պետք է 22.00-23.00-ն, իսկ արթնանալ՝ 6.00-7.00-ն ընկած ժամանակահատվածում։