Если не успокоиться на фоне стресса, то весь день пойдёт наперекосяк. Пока вы выведены из себя, каждое действие окружающих людей будет раздражать. Есть риск сильно поссориться с теми людьми, которые ни в чём не виноваты, или сгоряча натворить дел. Как быстро успокоиться и прийти в себя даже в самой стрессовой ситуации?
1. Делайте глубокие вдохи и выдохи
Такой способ действительно поможет быстро успокоиться. Прийти в себя можно буквально за пару-тройку минут. Для этого нужно дышать по следующим правилам:
Дышать таким образом нужно на протяжении нескольких минут. После вы сразу почувствуете себя легче. Чтобы усилить эффект, можно закрыть глаза. Эта техника работает, потому что позволяет переключить внимание с негативных эмоций на физические ощущения.
2. Выпустите пар силовыми упражнениями
Эффективный способ успокоиться и перестать злиться — пойти в спортзал и сделать интенсивную силовую тренировку. Также помогут спарринг с тренером или тренировка с боксёрской грушей. Но если у вас нет абонемента, то воспользуйтесь альтернативными способами выпустить пар.
Сходите в соседний двор на турник и подтянитесь несколько раз подряд. Также можно отправиться на пробежку по улице или в парк. Ваша задача — сильно вымотаться во время выполнения упражнений. В этом случае вы устанете физически, но расслабитесь морально.
3. Покрутите в руках предмет-антистресс
Нужно найти вещь, которую можно сжать и помять. Для того чтобы расслабиться таким образом, идеально подойдёт эспандер. Если его нет, то можно полопать пузырчатую плёнку. Если нервничать приходится часто, то нужно купить игрушку-антистресс, которую будете использовать на постоянной основе. Для этого подойдут спиннер, кубик Рубика и другие подобные предметы.
4. Умойтесь и охладитесь
Успокоиться после сильного стресса отлично помогает прохлада. Подойдите к раковине, включите достаточно холодную воду и умойтесь. Стресс снимется буквально через минуту. Если прийти в себя и остыть нужно за короткое время, а вы очень разозлены на окружающий мир, то примите холодный контрастный душ. Физический стресс — реакция тела на холод — снимет с вас любую психологическую усталость.
5. Сделайте уборку
Как быстро успокоиться и перестать нервничать? Займитесь уборкой или приготовьте еду. Фото © Unsplash / Towfiqu barbhuiya
Неожиданный способ успокоиться в стрессовой ситуации — заняться домашними делами. Во время этого вы выплеснете весь негатив на стирку, глажку или готовку. Каждая сделанная задача вызовет всплеск гормона счастья.
6. Потанцуйте!
Это только кажется смешным и нелогичным способом. Но на деле активные движения помогают прийти в чувство и быстро успокоиться. Достаточно всего лишь включить музыку и пуститься в пляс. Во время него нужно совершать как можно больше резких движений. Вместе с ними уйдёт и стресс.
7. Покричите
Как успокоиться и перестать нервничать? Нужно громко покричать. Фото © Unsplash / Karolina Marsalkova
Иногда единственный способ успокоиться на фоне стресса — выпустить эмоции радикальным образом. Выйдите на улицу, в другую комнату или возьмите в руки подушку, чтобы приглушить звуки. А потом как начните громко кричать! Всего через пару минут после выполнения упражнения вы почувствуете себя легче.