Давление — это сила, прикладываемая кровью к внутренним стенкам артерий. Оно может незначительно меняться в течение дня — снижается при расслаблении или повышается при возбуждении или стрессе. Однако бывает, что его повышение или понижение — уже патология. Мы сегодня обсудим повышенное.
Для начала несколько цифр:
Высокое давление или гипертония — опасная патология, которая поначалу может проходить внешне даже бессимптомно. При этом, если ее не лечить, она может увеличить риск сердечных заболеваний или инсультов. Высокое давление возникает из-за сужения очень мелких кровеносных сосудов, называемых артериолами. В результате сердцу приходится качать кровь сильнее, чтобы преодолеть сопротивление в суженном русле кровеносных сосудов. Это приводит к повышению давления внутри сосудов.
Высокое кровяное давление способно вызвать:
Гипертонию лечат медикаментозно. Однако лекарства должен прописать только врач. Однако, если вдруг лекарств под рукой нет, можно попробовать немедикаментозные методы.
Есть несколько советов, которые ты можешь попробовать:
Важно отметить, что эти методы могут обеспечить лишь временное облегчение и не заменяют медикаментозное лечение. Если тебя часто беспокоит давление, следует проконсультироваться с врачом. Он может порекомендовать план лечения, который подходит именно тебе.
Некоторые изменения в образе жизни могут помочь тебе понизить артериальное давление.
Избыточный вес является основным фактором риска высокого давления. Необходимо поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18, 5-24, 9 кг/м2. Ожирение может увеличить риск высокого давления. Потеря веса является наиболее эффективным способом его снижения.
Наличие избытка жира вокруг талии (висцерального) повышает риск гипертонии и связанных с ней сердечных заболеваний. Ты можешь уменьшить жировые отложения вокруг талии с помощью различных упражнений, включая бег трусцой, ходьбу пешком, плавание и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Кардиологи рекомендуют заниматься физической активностью по 90-150 минут в течение недели или по крайней мере по 30 минут каждый день в течение как минимум 5 дней в неделю. Ежедневные упражнения в течение 30 минут могут снизить давление примерно на 5-8 мм рт. ст.
Курение вызывает накопление бляшек в кровеносных сосудах, что приводит к повышению кровяного давления. Попробуй бросить курить и избегай воздействия пассивного курения. Есть разные способы и полезные привычки, которые помогут тебе в этом деле. Даже уменьшение количества сигарет помогает артериальному давлению вернуться к норме.
Недостаток сна увеличивает твои шансы на развитие заболеваний, вызывающих высокое кровяное давление. Старайся спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Стресс высвобождает гормоны, которые временно повышают давление. Гормон стресса кортизол сужает кровеносные сосуды и могут привести к временным скачкам давления. Стресс также может привести к перееданию, плохому сну и злоупотреблению наркотиками и алкоголем.
Научись справляться со стрессом, занимаясь делами, которые тебя расслабляют и заставляют чувствовать себя хорошо. Это могут быть такие простые вещи, как длительная прогулка на природе, прослушивание музыки или занятие хобби, которое тебе нравится. Также можешь попробовать техники глубокого дыхания и медитации.
Включи в свой рацион продукты, полезные для сердца:
Существует специальная диета для здоровья сердца и в том числе для борьбы и профилактики гипертонии – методика называется борьба DASH-диета.
Избегай продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры, таких как фастфуд, жареная пища, продукты быстрого приготовления.
Следи за тем, сколько соли (натрия) ты употребляешь, поскольку соль может повышать артериальное давление. Ограничь потребление соли до 1500 миллиграммов или меньше в день. Избегай готовых, обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат очень много натрия.
Калий может противодействовать влиянию натрия на давление. Включи в свой ежедневный рацион продукты, богатые калием.
Продукты, богатые калием:
Сократи количество продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар, таких как сладкая газировка, торты, пирожные, печенья и конфеты.
Кофеин может повышать давление. Если ты уже страдаешь от высокого кровяного давления, избегай всего, что содержит кофеин, перед спортивной тренировкой.
Употребляй алкоголь в умеренных количествах. Общие рекомендации по количеству для здоровых людей:
Принимай лекарства от давления по назначению врача. Чтобы случайно не пропустить прием, установи напоминания на телефоне. Пей таким курсом, который пропишет врач — не меньше и не больше.
Изменение образа жизни очень эффективно в борьбе с высоким кровяным давлением. Это позволяет избежать, отсрочить или уменьшить потребность человека в лекарствах.