Наш организм нуждается в витаминах, если же какого-то из них не хватает, сразу начинаются проблемы со здоровьем. Витамин D в отличие от других питательных веществ почти не содержится в пище, зато он вырабатывается, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. И, казалось бы, мы должны получать его сполна. Вот только задумайся о том, насколько много времени ты проводишь на улице и настолько ли там солнечно, чтобы получать достаточно витамина D?
Скажем прямо, этого недостаточно. Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, как распознать нехватку витамина Д, что с этим делать и как восполнять запасы.
Недостаток витамина D представляет собой серьезное состояние организма, которое затрудняет усвоение о фосфора и кальция из пищи. Это приводит к нарушениям в формировании здоровых костей, гормональной регуляции, оптимального функционирования иммунной и нервной системы и ухудшению защиты организма от различных воспалительных процессов. Кроме всего прочего, дефицит витамина D не дает избавиться от лишнего веса и может стать причиной гормонального дисбаланса.
Этот авитаминоз может переходить в патологии, которые носят необратимый характер. Симптомы авитаминоза различаются в зависимости от индивидуальных особенностей человека, а также от степени дефицита элемента. Сначала нехватку витамина не сопровождают никакие признаки, как у детей, так и у взрослых. Но со временем этот авитаминоз может привести к рахиту у детей и размягчению костей у взрослых.
Дефицит витамина D представляет серьезную проблему для здравоохранения, ведь долгосрочная его нехватка увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может увеличить риск рака. Давай разберемся, когда же стоит насторожиться и пойти сдать анализы.
Главная причина дефицита витамина D — недостаточная инсоляция, использование солнцезащитных кремов и избегание солнечных лучей в качестве профилактических мер развития рака кожи. Также он может развиваться из-за нехватки в рационе молочных продуктов, говяжьей и свиной печени, куриных яиц и жирных сортов рыбы.
Что же надо делать, чтобы восполнить дефицит? Большинству людей достаточно солнечного воздействия. Ежедневное прибывание на солнце в течение 15–20 минут без солнцезащитного крема восполнит суточную норму витамина D. Пусть это и противоречит всем дерматологическим рекомендациям.
Другой вариант — пересмотреть рацион. Несмотря на то, что питание не восполнит количество витамина в той же мере, что солнечный свет, в компании с добавками это будет работать весьма неплохо. Так что добавь в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), яйца, сыр, печень, а также молочные продукты и крупы.