По правде говоря, не существует волшебной формулы для выработки хороших привычек. Нет ни эликсира, ни таблетки, чтобы вытеснить осознанные, но неблагоприятные действия. Если вам действительно хочется сломать какую-то свою привычку в три этапа, попробуйте это сделать следующим образом:
• Запишите одну привычку, которую вы хотите изменить (и почему!), в блокноте. Держите блокнот постоянно под рукой.
• Сделайте необходимые приготовления (например, планирование, организация самого себя, внутренняя настройка и т.д.).
• Когда возникает сопротивление, используйте осознанное мышление для его преодоления и перечитывайте то, что записано в блокноте.
Люди ошибочно ассоциируют этот процесс с лишением себя чего-то и считают формирование последовательного поведения слишком сложной задачей. Не обманывайте себя – это не так. Давайте рассмотрим десять привычек, которые делают день ваш день однозначно лучше.
Что вы хотите сделать сегодня и почему? Вот вам банальный пример для ориентира:
— Остановиться у магазина на пути домой и купить овощи
— Позвонить родителям
— Вымыть ванную комнату
— Прочитать две научные статьи
Даже если вы сова, придётся откорректировать график. Ведь если у вас есть устремления и мечты, важно максимизировать все свои 24 часа в сутках. Если вы станете просыпаться пораньше, вскоре вы заметите у себя прилив энергии, лучшую производительность и меньше стресса.
Дамы и господа, вода – это волшебный эликсир. Звучит скучно и безвкусно? Может быть. Однако рассмотрите её плюсы: вода устраняет токсины, облегчает пищеварение, повышает обмен веществ, увеличивает энергию, способствует здоровью кожи и так далее.
Для тех, кто не знает, многозадачность – или выполнение нескольких задач одновременно – неоднократно подвергалась критике со стороны неврологов и психологов. Мозг легко может вас обмануть. Перескакивая от задачи к задаче, вы думаете, что делаете всё одновременно. Но на самом деле нет – вы просто очень быстро переключаетесь между ними, а это не приводит к улучшению качества или продуктивности.
Прямо сейчас вокруг вас присутствует беспорядок или мусор? Посмотрите на свой стол, загляните в шкаф и на полки. Вам нужно всё то, что там лежит? Если нет, то избавьтесь от этого без сожаления. Внешний беспорядок = умственный беспорядок.
Для людей, которые сходят с ума от новейших гаджетов, это звучит кощунственно. Однако самый большой похититель времени – это, вероятно, интернет. Вот почему многие работодатели блокируют внешние сайты. Помните, что потраченное впустую время – это потерянные возможности. Получайте удовольствие от своих игрушек и социальных медиа, но старайтесь держать себя под контролем.
Если вы ненавидите идею планирования, то это только потому, что пока вы ещё не осознали ту степень свободы, которая приходит вместе с ним. Люди не любят графики, потому что считают их скучными и ограничивающими. Это не так. Правильно составленный распорядок дня может обеспечить вам более независимый образ жизни.
Вас наверняка приучали к этому еще в детстве, но вы выросли и время от времени игнорируете это действие. А зря, и вот почему. Обоснование достаточно просто: когда мы выполняем одно продуктивное действие, мы чувствуем себя хорошо и легко, поэтому мы продолжаем делать продуктивные действия, чтобы чувствовать себя ещё лучше.
Наше общество построено на идее продуктивности – это факт жизни. Таким образом, мы постоянно куда-то мчимся и всё время что-то делаем – и так каждый день. У вас есть привычка просто остановиться, присесть и поразмышлять? Мечтать, визуализировать, медитировать или «выходить в космос»? Если это так, то у вас хорошая компания. Билл Гейтс и Джефф Безос, несмотря на свои сумасшедшие графики, всегда выделяют время, чтобы сделать паузу и предаться размышлениям – эта привычка, как говорят, способствовала их успеху.
Жизнь слишком коротка, чтобы всё воспринимать слишком серьезно. Что бы вы не считали отдыхом, досугом, весельем – будь то игры, чтение, ведение дневника или встречи с друзьями – выделяйте какое-то время на такое времяпровождение. Веселье – это не роскошь, это необходимость.