С наступлением холодов быть бодрым и есть исключительно здоровую еду становится всё сложней. Ну, а когда речь заходит о новогодних праздниках, то тут и вовсе многие забывают о правильном питании и тем, что будет впоследствии с фигурой.
В новогодние каникулы вес набирают практически все. Причем, если большинство поправляется на 0,5–1 кг, то отдельные «счастливчики» могут прибавить 2,5–5 кг.
Полезная еда зимой — та, которая быстро согревает и хорошо усваивается. Это горячие овощные супы, бульоны, травяные чаи. А тем, кто промерз, быстро изменить внутренний температурный режим помогает чай или любой горячий напиток.
Так что если расплывшиеся щеки, второй подбородок и пивной живот не входят в твои планы на эту зиму, тогда именно для тебя редакция «Так Просто!» подготовила 7 способов как питаться в холодное время года и не переедать. Особенно актуально в период новогодних праздников!
К примеру, мой любимый завтрак — это тосты из цельнозернового хлеба, а к ним — перетертое авокадо с сыром фета и зеленью. Или овсяная каша с соусом песто или фруктами. На обед — овощной суп, а к рису я добавляю порцию зеленого листового салата. На ужин можно запечь в духовке 2–3 вида овощей, а к ним — мясо или рыбу.
А несколько огурцов, побегов спаржи, редисок или перцев на гриле, съеденных перед едой, превратят вечеринку в более полезную. Кроме того, существует много вариаций легких праздничных салатов, в которых заправку в виде майонеза вполне можно заменить на йогурт.
Поэтому девушки так часто жалуются, что зимой их тянет на кремовые торты или бургеры, которыми мы пытаемся получить свой «кусочек счастья».
Однако, восполнить недостаток витамина D помогут такие продукты, как икра, печень, сливочное масло и яйца. Также старайся принимать витаминно-минеральные комплексы и не забывать про свежие фрукты. А для хорошего настроения — проводить как можно больше времени на свежем воздухе, благо подвижных зимних игр существует великое множество.
А еще можно восполнять дефицит водного баланса при помощи овощей и фруктов. Например, огурец и арбуз содержат 95 % воды, морковь 88 %, а фасоль 77 %.
Зимой это просто — всё, что идет в глинтвейн, годится и в обычную еду. Например, имбирь с травами — к рыбе, мускатный орех, гвоздика — в утренние банановые оладьи, а корица вместе с чили к индейке.
А к обеду в гостях можно прихватить козий сыр и пачку зелени или авокадо. Это хороший пример, и он заразителен.
Напоследок тебе вот еще один полезный совет. Если отказаться от большого количества сладкого не получается ну никак, предлагаю тебе взять в руки кусок фольги, горсть сухофруктов и просто заменить конфеты на вот такую вот полезную сладость.
Этот прием поможет тебе обхитрить свою скрытую привычку поедать мимоходом сладкое, при этом сухофрукты станут дополнительным поступлением минеральных веществ в твой организм без содержания большого количества глюкозы. А фольга в этом случае поможет придать твоему полезному лакомству вид, как будто это конфеты.
Все эти советы, казалось бы, нетрудные, но, как свойственно каждой из нас, мы умело можем их отложить. А можем влюбиться в эту идею и воплотить в жизнь. Всё зависит только от тебя!
Обязательно передай эту статью своим подругам! Я уверена, что эти советы помогут им этой зимой сохранить и красивую фигуру и крепкое здоровье.