Те, кто только планирует беременность, и те, кто уже в положении, знают 3 главные вещи. Не курить, не пить и отдыхать. Однако это урезанный список советов, и у него есть продолжение, которое надо знать.
Рассказываем о витаминах, еде, кремах и многом другом, что делает беременность безопасной и здоровой.
Упражнения помогают с контролем веса, улучшают кровообращение и сон, поднимают настроение. В будущем занятия, которые вошли в привычку, – хороший пример ребенку.
Йога, пилатес, ходьба и плавание – все это можно делать будущим мамам. Но все равно лучше переговорить с акушером-гинекологом.
Занимайтесь 30 минут каждый день. Слушайте свое тело и не пытайтесь превзойти тренера.
Они укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, прямую кишку, тонкий кишечник и мочевой пузырь. Если “тренироваться” правильно, родить будет проще.
Знаете, это лучшие упражнения из всех возможных! Их можно выполнять в транспорте, за столом и в очереди. Что нужно делать:
Эко-меню — ваше все.
Даже если вы только пытаетесь зачать ребенка, пейте фолиевую кислоту, кальций и железо. Они важны для нервной трубки плода – прообраза центральной нервной системы. Она формируется в течение первого месяца беременности.
Витамины для беременных продаются без рецепта. Но лучше посоветоваться с акушером-гинекологом и сделать анализ крови. Если таблетки вызывают тошноту, пейте их на ночь или во время еды.
Во время беременности кожа более чувствительна к солнечным лучам. Наносите защитный крем, надевайте шляпу и очки.
У беременных смещается центр тяжести — ногам приходится нелегко. Купите удобную обувь, которая хорошо фиксируется. Скорее всего, пару придется взять на размер больше.
Вам нужна доула? А эпидуральная анестезия? Распишите то, как вы представляете свои идеальные роды. Вручите копию плана мужу. Обязательно включите еще это:
Даже если вы ждете второго (или третьего) ребенка, занятия для беременных внушат вам спокойствие. Вы узнаете больше о родах и кормлении. Еще одна ценность – возможность задавать вопросы.
Проговорите с акушером-гинекологом предыдущую беременность и болезни членов семьи.
Даже уборка – это риск. Есть вещи, которые на целых 9 месяцев надо вычеркнуть из списка дел. Они вредят ребенку:
Выбросьте списки дел. Спите днем. Ходите в салон красоты. Дольше, чем обычно, наслаждайтесь в душе. Чаще снимайте обувь и давайте ногам отдыхать. Много гуляйте и чувствуйте себя частью города. Ходите на шопинг. Если готовка и уборка занимают слишком много времени, найдите помощницу по хозяйству либо позвоните подруге.
Беременность – священное время. Балуйте себя и малыша!