Те, кто только планирует беременность, и те, кто уже в положении, знают 3 главные вещи. Не курить, не пить и отдыхать. Однако это урезанный список советов, и у него есть продолжение, которое надо знать.
Рассказываем о витаминах, еде, кремах и многом другом, что делает беременность безопасной и здоровой.
1. Регулярный спорт
Упражнения помогают с контролем веса, улучшают кровообращение и сон, поднимают настроение. В будущем занятия, которые вошли в привычку, – хороший пример ребенку.
Йога, пилатес, ходьба и плавание – все это можно делать будущим мамам. Но все равно лучше переговорить с акушером-гинекологом.
Занимайтесь 30 минут каждый день. Слушайте свое тело и не пытайтесь превзойти тренера.
2. Упражнения Кегеля
Они укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, прямую кишку, тонкий кишечник и мочевой пузырь. Если “тренироваться” правильно, родить будет проще.
Знаете, это лучшие упражнения из всех возможных! Их можно выполнять в транспорте, за столом и в очереди. Что нужно делать:
- сожмите мышцы тазового дна так, будто вам сильно хочется в туалет и вы терпите;
- удерживайте три секунды, потом расслабьтесь;
- повторите 10 раз.
3. Новые пищевые привычки
Эко-меню — ваше все.
- Ешьте больше клетчатки: овощи, фрукты, бобы, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку.
- Перекусы тоже должны быть здоровыми: фрукты, йогурты и цельнозерновой крекер.
- Не ешьте продукты, которые содержат ртуть (креветки, лобстеры, тунец и т. д.).
- Кофеину и искусственным красителям – твердое “нет”.
- В день ешьте на 300-500 калорий больше, чем обычно.
- Много пейте – от 10 стаканов воды в день. Вода пополняет околоплодные воды и удерживает их на правильном уровне. А еще она – первое спасение от тошноты. (Но если у вас преэклампсия, повышенное артериальное давление или проблемы с почками, переговорите с лечащим врачом).
4. Витамины для беременных
Даже если вы только пытаетесь зачать ребенка, пейте фолиевую кислоту, кальций и железо. Они важны для нервной трубки плода – прообраза центральной нервной системы. Она формируется в течение первого месяца беременности.
Витамины для беременных продаются без рецепта. Но лучше посоветоваться с акушером-гинекологом и сделать анализ крови. Если таблетки вызывают тошноту, пейте их на ночь или во время еды.
5. Солнцезащитный крем
Во время беременности кожа более чувствительна к солнечным лучам. Наносите защитный крем, надевайте шляпу и очки.
6. Новая обувь
У беременных смещается центр тяжести — ногам приходится нелегко. Купите удобную обувь, которая хорошо фиксируется. Скорее всего, пару придется взять на размер больше.
7. Детальный план
Вам нужна доула? А эпидуральная анестезия? Распишите то, как вы представляете свои идеальные роды. Вручите копию плана мужу. Обязательно включите еще это:
- кому можно и кому нельзя присутствовать на родах (мужу, маме, подруге);
- процедуры, которых вы хотите избежать;
- в какой позе вы хотите рожать.
8. Учеба
Даже если вы ждете второго (или третьего) ребенка, занятия для беременных внушат вам спокойствие. Вы узнаете больше о родах и кормлении. Еще одна ценность – возможность задавать вопросы.
Проговорите с акушером-гинекологом предыдущую беременность и болезни членов семьи.
9. Новый распорядок дня
Даже уборка – это риск. Есть вещи, которые на целых 9 месяцев надо вычеркнуть из списка дел. Они вредят ребенку:
- уборка кошачьего лотка (во избежание токсоплазмоза – заболевания, которое переносят животные);
- контакты с бытовой химией;
- длительная готовка у плиты и духовки;
- тяжелая сумка и крутые лестницы.
10. Просто живите!
Выбросьте списки дел. Спите днем. Ходите в салон красоты. Дольше, чем обычно, наслаждайтесь в душе. Чаще снимайте обувь и давайте ногам отдыхать. Много гуляйте и чувствуйте себя частью города. Ходите на шопинг. Если готовка и уборка занимают слишком много времени, найдите помощницу по хозяйству либо позвоните подруге.
Беременность – священное время. Балуйте себя и малыша!
