Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также диета легко переносится и не требует особых материальных затрат.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ АНГЛИЙСКОЙ ДИЕТЫ
Суть английской диеты состоит в чередовании белковых и овощных дней. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты.
Английская диета — одна из самых надежных, так как длится 21 день, и этого времени вполне достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.
Вопреки расхожему принципу «отдай ужин врагу», большая часть калорий сосредоточена в ужинах, а завтраки, наоборот, максимально облегчены. Так что если ты любишь поесть вечером — эта диета для тебя! Только не забывай, что ужин должен состояться не позже 19 часов.
Гибкая диета подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану. Из-за стрессовости и отсутствия соли не стоит делать английскую диету своим постоянным стилем питания. Повторять диету можно не раньше, чем через год.
МЕНЮ АНГЛИЙСКОЙ ДИЕТЫ НА 21 ДЕНЬ
Необходимо придерживаться следующих правил:
- запрещены хлебо-булочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое.
- разрешены любые овощи кроме картофеля, любые фрукты кроме бананов, винограда и инжира, любая зелень, овсяная, гречневая и рисовая каши на воде без сахара, соли и масла.
- ежедневно нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости.
- последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
- завтрак, обед и ужин нужно стараться есть в одно и то же время каждый из 21 дня диеты.
Английская диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом чередуются по 2 мясных и 2 фруктово-овощных, и заключительный день вновь молочный.
- Молочные дни
Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба;
Обед — стакан молока;
Полдник — стакан молока и ломтик черного хлеба;
Ужин — стакан молока;
перед сном — стакан томатного сока.
- Мясные дни
Завтрак — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 1 чайная ложка меда;
Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (говядина, индейка – 100 грамм), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка;
Полдник — стакан чая или молока;
Ужин — два яйца и 50 грамм сыра, можно выпить стакан кефира с ломтиком черного хлеба.
- Овощные дни
Завтрак — яблоки или апельсины (2шт), либо 1 грейпфрут;
Обед — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм);
Полдник — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефира;
Ужин — салат из свеклы и моркови (150 грамм) заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой меда.
Несомненным плюсом английской диеты является ее эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого «психологического» голода, так как меню ее довольно разнообразно.
СОВЕТ РЕДАКЦИИ
Как и все диеты с ограничением питания, английская не дает организму полного набора необходимых витаминов и минералов, поэтому ее обычно сопровождают приемом поливитаминного комплекса.
