К сожалению, нет никакой магии для похудения, и в течение многих лет много людей с избыточным весом прикладывают серьезные усилия, чтобы потерять лишний вес. Потерять вес практически невозможно, не уменьшая использование калорий, но сокращение калорий не должно быть настолько строгим, чтобы вы всегда были голодны.
Здоровая диета должна включать большое количество свежих фруктов и овощей, бобов и зерновых культур, но для того, чтобы уменьшить потребление калорий, вы должны отказаться от сладостей, газированных напитков, фаст-фудов и калорийных десертов.
Но не отчаивайтесь! Причина, по которой вам не следует беспокоиться, заключается в том, что, как мы уже упоминали ранее, в этой статье мы расскажем вам об очень простой диете для снижения веса. Это так просто, и вы можете избавиться от 10 килограмм всего за 2 недели. В этой диете основными ингредиентами являются яйца. Это низкокалорийная диета, рассчитанная на быстрые результаты, а не на долгосрочную потерю веса.
Как мы все знаем, нашему организму нужно много калорий для энергии, и если мы сократим потребление здоровых питательных веществ в нашем организме в течение некоторого периода времени, мы можем нанести серьезный вред нашему организму, увеличить риск серьезных проблем со здоровьем и ослабить наш метаболизм.
Яйца содержат витамины, минералы, хорошие жиры, высококачественные белки и много питательных веществ. Одно яйцо содержит витамин B12, витамин B2, витамин A, витамин B5, а также селен. Он также содержит почти все необходимые витамины и минералы, которые необходимы для человеческого организма, такие как железо, цинк, кальций, марганец, калий, витамин Е, фолат и другие.
Обычно одно большое яйцо содержит 77 калорий, 6 г качественного белка, 5 г жира и небольшое количество углеводов. Также важно упомянуть, что все здоровые питательные вещества содержатся в желтке; в белом есть только белок.
Вот 2-недельное меню. Наслаждайтесь!
НЕДЕЛЯ 1:
Понедельник:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — фрукты и 2 ломтика хлеба.
На ужин — салат и отварная курица.
Вторник:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — зеленый салат и отварная курица.
На ужин — 2 отварных яйца, салат и апельсин.
Среда:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — обезжиренный сыр, кусочек хлеба и один помидор.
На ужин — салат и отварная курица.
Четверг:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — фрукты.
На ужин — салат и отварная курица.
Пятница:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — овощи и 2 отварных яйца.
На ужин — барбекю из рыбы и салата.
Суббота:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — фрукты.
На ужин — салат и отварная курица.
Воскресенье:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — овощи с курицей и салат из помидоров.
На ужин – отварные овощи.
НЕДЕЛЯ 2:
Понедельник:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — курица и салат.
На ужин — 2 отварных яйца, салат и апельсин.
Вторник:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — овощи и 2 отварных яйца.
На ужин — барбекю из рыбы и салата.
Среда:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — салат и отварная курица.
На ужин — 2 отварных яйца, салат и апельсин.
Четверг:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — обезжиренный сыр, 2 отварных яйца и овощи.
На ужин — салат и отварная курица.
Пятница:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — салат из тунца.
На ужин — салат и 2 отварных яйца.
Суббота:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед — салат и отварная курица.
На ужин — фрукты.
Воскресенье:
На завтрак — фрукты и 2 отварных яйца.
На обед и ужин — отварная курица и овощи.
ПРИМЕЧАНИЕ. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать эту диету. Меню диеты простое. Вы не должны забывать выполнять физические упражнения, по крайней мере, каждый день для достижения лучших результатов.
