Ведение сидячего образа жизни крайне опасно для нашего здоровья. Согласно отчёту Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность – один из основных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистые болезни, новообразования, сахарный диабет, депрессия, ожирение).
Сколько времени в течение дня мы находимся в сидячем положении? Задайте себе этот вопрос и постарайтесь ответить максимально честно. Мы проводим около 8 часов на работе, дома смотрим телевизор, занимаемся веб-сёрфингом на персональном компьютере или просто валяемся на диване, 7-8 часов мы спим. Таким образом, около 20 часов (более 80% суточного времени) человек находится в сидячем (неактивном) положении. Недавнее исследование выявило, что отсутствие физических нагрузок в значительной степени увеличивает риск смерти (даже в большей мере, нежели курение).
Чем же сидячий образ жизни так опасен для здоровья?
Человек – это существо прямоходящее, природой задумано, чтобы он большую часть времени проводил в вертикальном положении. Сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт функционируют гораздо более эффективно в положении стоя, а физическая активность улучшает работу органов кровообращения, увеличивает выносливость и укрепляет опорно-двигательный аппарат.
1. Вес
Мышечная ткань – один из основных потребителей энергии в нашем организме. Чем выше ваша физическая активность, тем большее количество нутриентов метаболизируется в процессе работы мышц. Если вы проводите много времени сидя, энергия из пищи практически не расходуется, из-за чего в организме начинает накапливаться жировая ткань. Увеличение активности препятствует набору веса и предупреждает развитие метаболического синдрома.
Сердечно-сосудистая система
Согласно одному исследованию, мужчины, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, имеют на 64% больший риск смерти от кардиоваскулярных заболеваний, нежели мужчины, смотрящие телевизор менее 12 часов. Отсутствие физических нагрузок значительно повышает вероятность развития инфаркта миокарда и инсульта.
2. Сахарный диабет
Длительное нахождение в положении сидя резко увеличивает резистентность тканей к инсулину, что, в свою очередь, является фактором риска возникновения сахарного диабета 2 типа.
3. Тромбоз глубоких вен
У человека, который долго беспрерывно сидит, ухудшается кровоток в нижних конечностях и создаются благоприятные условия для тромбоза (формирования кровяного сгустка). Этот тромб затем по сосудам может попасть в лёгкие, где вызовет тромбоэмболию легочной артерии – состояние, требующее неотложной медицинской помощи и нередко завершающееся летальным исходом.
4. Рак
Новые исследования показывают, что опасность сидячего образа жизни заключается в увеличении риска развития злокачественных новообразований (рак лёгкого, тела матки, толстой кишки).
Полезные советы
- Забудьте про лифт! Старайтесь использовать лестницу везде, где это возможно. Да, это займёт больше времени, но польза для организма будет просто несопоставимой.
- Просмотр телевизора на диване – далеко не лучшее занятие после рабочего дня. Сходите с семьёй на прогулку или поиграйте в боулинг.
- Где бы вы ни находились (дома или на работе), каждые 1-2 часа делайте 5-минутные перерывы и занимайтесь зарядкой.
- Собрались за покупками, а до ближайшего продуктового супермаркета 15 минут ходьбы? Не стоит брать машину – лучше разомните ноги.
Помните: движение – это жизнь. Регулярная активность полезна как для физического, так и для психического здоровья. Вставайте с дивана почаще и будьте здоровы!
