Узнайте, какие продукты нужно добавить в свой утренний рацион, если ты собираешься избавиться от лишних килограммов.
Чтобы чувствовать себя хорошо весь день, начинай утро с полезного завтрака, который не испортит тебе фигуру. Диетологи сходятся во мнении, что на завтрак полезно есть злаки, молочные продукты и фрукты.
Кисломолочные продукты
Чтобы избежать дисбактериоза во время диеты, обязательно включи в свой утренний рацион кисломолочные продукты – творог, кефир и натуральный йогурт. Они быстро утоляют голод и способствуют улучшению работы пищеварительного тракта, выведению холестерина и насыщению организма кальцием.
Свежие ягоды
Лето – идеально время для того, чтобы есть свежие овощи, фрукты и ягоды. По утрам особенно полезны малина и черника. Дело в том, что они богаты клетчаткой, которая надолго обеспечивает чувство сытости и улучшает пищеварение. Свежие ягоды можно добавлять в йогурт, творог, каши или готовить с ними смузи.
Яйца
Яйца обеспечивают длительно чувство сытости. По данным последних исследований, люди с лишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ.
Смузи
Не добавляй в смузи мороженое и сахар. Смузи – это измельченные в блендере свежие ягоды, фрукты, овощи, зелень. В процессе приготовления они не поддаются термической обработке, поэтому не теряют своих полезных свойств. Если ты используешь при приготовлении смузи молоко, лучше остановиться на молоке с низким содержанием жира.
Хлопья
Готовые завтраки вполне могут стать основой сбалансированного рациона. Они содержат медленные углеводы, которые рекомендуют употреблять диетологи. Медленные углеводы, в отличие от быстрых, расщепляются длительное время, дольше обеспечивая организм энергией. Благодаря этому человек не испытывает голода между основными приемами пищи.
