Неделя новогодних праздников испаряется так же быстро, как взятый сдуру кредит. И расплачиваться приходится примерно с такими же горькими последствиями: на работе все валится из рук, пропущенные тренировки заставляют обходить зеркала стороной, а депрессия и прокрастинация постепенно накрывают вас с головой, превращая торжественные новогодние обещания в пустой звук. Справиться со всеми этими ужасами можно, но сделать это будет непросто. Вот простой и проверенный рецепт, который поможет вам максимально быстро восстановить утраченную после ленивой недели форму.
Авгиевы конюшни
За несколько дней новогоднего отпуска средний россиянин съедает громадное количество соленой и острой пищи. Вода в тканях и постоянная тяжесть в желудке будет преследовать человека еще долго, если не принять нужные меры вовремя. Проще и быстрее всего избавиться от нежелательных последствий поможет разгрузочный день. Остановитесь на кефире и пейте побольше воды. Одного дня будет вполне достаточно.
Углеводный заряд
Мало кто находит в себе силы променять дружеское застолье на тренировку. Как итог, примерно неделю организм получает усиленную подпитку и радостно трансформирует полученную энергию в жир — вдруг война, а он уже готов. Начинайте приучать подлеца к правильному режиму питания, который будет соответствовать тренировкам. Для этого нужно снабжать тело небольшим количеством углеводов за пару часов до фитнеса: лучше всего подойдут овсянка, гречка, овощные салаты и фрукты.
Терпим голод
Никаких диет, только грамотный подход к питанию. На тренировке мы тратим большое количество энергии и потому стремление организма восполнить ее как можно быстрее совершенно понятно. Потерпите с «боепитанием» час-полтора. Тело перейдет в автономный режим и задействует жировые запасы, полученная же с пищей энергия будет использована для непосредственной деятельности. Пить после тренировки можно сколько влезет: вода и зеленый чай без сахара.
Уровень нагрузки
Чувство вины за пропущенные тренировки гонит вас за большими нагрузками. Кажется, будто возьми сейчас на грудь побольше — и это вполне искупит неделю диванного режима. Не стоит, подумайте о здоровье. Серьезная работа с отягощениями после длительного перерыва непременно скажется на сердце, а оно у вас не железное. Посвятите всю первую неделю гимнастике и кардио, на вторую переходите к стандартным упражнениям, но с меньшими весами.
Депрессивная неделя
Апатия после праздников вполне может перерасти в новый виток прокрастинации, что приведет к депрессии. Тренировки и продуктивная работа в таком состоянии просто невозможны, поэтому оставлять свое психическое состояние на самотек действительно опасно. Остаться в трезвом рассудке поможет только правильный режим: дисциплина настроит ум на правильный лад, а здоровый сон нормализует выработку эндорфинов.
