Новогодние праздники все ближе, а вы не уверены, что вечернее платье будет смотреться на вас идеально. Самое время устроить организму небольшую генеральную уборку. Детокс-диета поможет избавиться от шлаков и токсинов, а вместе с ними уйдут лишняя жидкость и пара килограммов веса. Мы предлагаем вам три эффективных варианта. Кстати, любой из них будет не лишним будет повторить и после новогодних праздников, чтобы устранить последствия гастрономического разврата.
Экспресс-детокс
Строгость этого метода компенсируется быстрыми результатами: за три дня организм освободится от накопленного груза токсинов и шлаков. Приготовьтесь мало есть (и только легкую пищу), много пить и свято помнить про отдых.
Что делать
— Исключить углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареные блюда, кофе, чай (кроме зеленого).
— Ограничить соль и приправы.
— Употреблять свежие фрукты, овощи, немного белой рыбы и тофу.
— Сделать упор на пророщенные зерна и семена пшеницы, петрушки, порея, чечевицы, кресс-салата, льна и т.д.
— Разделить рацион. На завтрак употреблять крахмалосодержащие продукты и растительную пищу, на ужин — белки и растительную пищу.
— Начинать каждый прием пищи с фруктов, чтобы избежать брожения в желудке.
— Жевать методично и долго, помня, что процесс пищеварения начинается уже во рту.
— Массировать живот по часовой стрелке в течение 5 минут через час после еды.
— Дышать животом, вдыхая через нос и выдыхая через рот в течение 3–5 минут несколько раз в день, чтобы наладить кровообращение и насытить организм кислородом.
— Отдыхать каждый день. Обязательный послеобеденный сон не должен длиться более 20 минут, чтобы не провоцировать бессонницу.
— Повторять, как мантру: «Всего три дня помучиться, и детокс получится».
Меню на три дня
Завтрак:
Свежевыжатый сок из моркови и яблока
Чашка кофе без кофеина или чашка зеленого чая
Обед:
Яблоко или апельсин
Овощной салат
Коричневый рис или гречка с овощным бульоном
Полдник:
Горсть грецких орехов или фундука
Ужин:
200 г овощей гриль или на пару
50 г тофу или 100 г белой рыбы грильНапитки Минеральная вода с яблочным уксусом (3 ст. ложки на литр). Пить маленькими глотками в течение дня, чередуя с отваром из одуванчика. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Энзимные молекулы в их составе запускают процесс метаболизма.
Детокс-разгрузка
Этот способ идеален в качестве недельной передышки после непривычного переедания. Например, после сытных праздников. За отведенные на диету семь дней организм приходит в норму, нормализуя вес и количество жидкости.
Что делать
— Исключить сливочное масло, сливки, красное мясо, картошку, хлеб, рис, соль, сахар, мед, шоколад.
— Употреблять свежие фрукты, овощи.
— Сделать упор на капустный суп и лук-порей. Отвар лука-порея запускает процесс вывода токсинов из организма.
— Ложиться спать рано (желательно до 21.30). Температура в спальне не должна быть выше 18 градусов.
— Посещать сауну и баню, чтобы дополнительно выводить токсины через поры кожи.
— Принимать душ со скрабами и пилингами для лица и тела, чтобы отшелушить ороговевший, зашлакованный слой клеток. Не забывать делать это перед банными процедурами.
— Заниматься спортом на свежем воздухе: быстрой ходьбой, катанием на велосипеде или роликах.
— Спорт можно заменить на продолжительные прогулки (не менее получаса).
Меню на неделю
Сразу после сна:
Большой стакан теплой воды с соком лимона
Завтрак:
Мюсли с кефиром
Обед:
Капустный суп (500 мл)
Овощи на пару: 2 лука-порея с зеленью, либо фенхель, либо цукини с соком лимона и одной ст. ложкой оливкового масла
Яблочное пюре
Полдник:
Мятный чай с отваром мочегонных трав
1 курага и несколько орехов миндаля
Ужин:
Капустный суп (500 мл)
Артишок или цикорий на пару с лимонным соком или обжаренные на оливковом масле шампиньоны (150 г)
Натуральный йогурт, мандарин или апельсин
Перед сном:
Отвар из лимона с имбирем
С третьего дня можно добавить 100 г белого куриного мяса или нежирной рыбы (сайра, треска, морской язык)
С пятого дня можно добавить 50 г чечевицы или коричневого риса
Органический детокс
Эта программа медленно, но верно приучит вас не только правильно питаться, но и жить. Делая ставку на натуральные продукты, диета налаживает главное — хороший обмен веществ. А это залог прекрасного самочувствия и внешнего вида.
Что делать
— Исключить продукты промышленного производства, насыщенные гормонами роста, пестицидами, консервантами и прочими синтетическими компонентами.
— Перейти на органические продукты, найти которые можно в специальных отделах продуктовых магазинов и на рынках.
— Ограничить употребление белков животного происхождения (не более 150 г яиц, рыбы, нежирного парного мяса, молочных продуктов и сыра твердых сортов или козьего).
— Отказаться от сахара на 15 дней, затем свести его потребление до одного раза в неделю.
— Забыть о «насыщенных» жирных кислотах: маргарине, пальмовом масле, жирном мясе.
— Приучить себя к ненасыщенным жирным кислотам (оливковому, льняному, рапсовому маслу, маслу грецкого ореха и из тыквенных семечек).
— Сделать упор на зеленые овощи, проростки растений, фрукты, миндаль, рисовое молоко, коричневый рис, кукурузу.
— Готовить только на оливковом масле, при покупке выбирая органические сорта.
— Очищать стенки кишечника (профессиональную процедуру гидроколонотерапии может заменить прием слабительного (1 ст. ложка хлорида магния на стакан воды).
— Принимать пробиотики, восстанавливающие флору кишечника (продаются в аптеках), и энзимы (фестал, мезим и т.д.).
— Насыщать организм кислородом, посвящая 30 минут в день прогулкам или пробежкам на свежем воздухе.
Альтернатива прогулкам — кислородный баллончик, который можно купить в аптеке.
— Посещать сауну, турецкую или русскую баню для дополнительного вывода токсинов.
— Записаться на дренирующий массаж или массаж шиацу.
— Пить чистую родниковую воду.
— Восполнять потребность организма в витаминах, минералах и аминокислотах, принимая биодобавки.
Меню на две недели
Сразу после сна:
Стакан теплой воды с соком половинки лимона
Большой стакан свежевыжатого сока
Завтрак:
Зеленый чай с тертым имбирем и лимоном
Ломтик пшеничного хлеба с тертым миндалем или пюре из авокадо
В 10 часов:
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Обед:
Суп-пюре из овощей на пару
Коричневый рис и овощи на пару с оливковым маслом
В 16 часов:
Пюре из фруктов на пару и несколько орехов миндаля
Ужин:
Суп-пюре из овощей на пару
Жирная рыба красных или белых сортов три раза в неделю, белое мясо два раза в неделю, два яйца раз в неделю, козий сыр или моцарелла раз в неделю (одно блюдо на выбор)
Овощи на пару
