3 սուպեր վարժություններ, որոնք կվերացնեն ցելյուլիտը հետույքից և ազդրերից

Ցելյուլիտը մաշկի տակ ճարպի կուտակում է: Հետույքից և ազդրերից ցելյուլիտը վերացնելու մի քանի վարժություն:

Հետույքի բարձրացում

Աշխատող մկաններ՝ հետույքի

• Այս շարժումը կատարվում է մարմինը մեկ կայուն դիրքում պայելով:
• Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալելով:
• Կիպ սեղմեք հետույքի մկանները, բարձրացեք:
• Քաշով ներքև սեղմեք, ոչ թե ոտքերին:
• Դիրքը պահեք 1 րոպե և 3 անգամ կրկնեք:
• Պետք է այդ պահին լարվածություն զգաք հետույքում:
• Աշխատեք 2-րոպեանոց փուլերով, լավ արդյունքի համար այս վարժությունը միացրեք ուրիշ հակացելյուլիտային վարժությունների:

Բարձրացում ոտքի տակից

Աշխատող մկաններ՝ ազդրերի ներքին մկաններ

• Պառկեք ձախ կողքի վրա՝ գլուխը դնելով ձգված ձեռքի ուսին:
• Աջ ձեռքը դրեք հատակին կրծքի դիմաց՝ պահելու համար:
• Ծալեք աջ ոտքի ծունկը՝ ոտքը դնելով ձախ ծնկի առաջ:
• Ներքևի ոտքը պետք է ամբողջովին ուղղած լինի:
• Ներքևի ոտքը դանդաղ հնարավորինս վեր բարձրացրեք:
• Պահեք 1 վայրկյան, հետո դանդաղ իջեցրեք:
• Մեկ մոտեցում արեք ձախ ոտքով, հետո կրկնեք աջով:

Կապված ոտքեր

Աշխատող մկաններ՝ ազդրերի արտաքին մկանները

• Ծնկների շուրջ մարզումային ժապավեն կապեք, պառկեք ձախ կողքի վրա՝ գլուխն ուսին դնելով:
• Աջ ձեռքը դրեք հատակին կրծքի դիմաց՝ պահելու համար:
• Դանդաղ բարձրացրեք վերևի ոտքը (այս դեպքում ուղիղ), մինչև լարվածություն զգաք ազդրի արտաքին մասում՝ պարանը ձգելով:
• Պահեք 2 վայրկյան, հետո դանդաղ բաց թողեք:
• Վարժությունը կրկնեք աջ կողմից: