ԱՄՆ-ում սպորտային բժշկության քոլեջի ուսումնասիրությունների արդյունքում մշակվել են մարմնամարզության նոր ձևեր, որոնք կօգնեն գեղեցիկ կազմվածք ունենալ, եթե օրական ընդամենը 7 րոպե զբաղվես դրանցով։
1. Ցատկերը
2. Նստած կամ կանգնած դիրքով պատին հենվելը
3. Հրումները (մարմնի վերևի հատվածը):
4. Պառկած վիճակում մարմնի վերին հատվածի բարձրացումը
5. Ոտնաթաթերի վրա կանգնելը
6. Կքանստումը
7. Մեջքով աթոռին հենվելը
8. Վազք տեղում՝ բարձրացնելով ծնկները
9. «Նստել-բարձրանալ» (մարմնի ներքին հատվածով)
10. Մարմնի վերին հատվածը կտրուկ շրջելը