Յոգա պարանոցի համար

Mashable.am-ը գրում է.

Եթե տառապում եք պարանոցի ցավերից, ապա այս վարժությունները ձեզ համար են:

1. Պառկել որովայնին, ձեռքերը ձգել առջևում: Շունչ քաշել և բարձրացրնել ոտքերը և ձեռքերը վերև, մնալ այդ դիրքում այնքան երկար, ինչքան կարող եք, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Արտաշնչելուց իջացնել ներքև:

2. Նստել հարմար դիրքով, ուղղել մեջքը: Ականջով մոտիկանալ ուսին, իսկ հակարակ ձեռքը ուղղել, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Նույնը անել մյուս ականջի համար:

3. Կզակը բերել առաջ, այդպես մնալ  ինչքան կարող եք, իսկ հետո պարանոցը հանգստացրեք և կզակը տանել մաքսիմալ ետ: Անել վարժությունը մի քանի անգամ:

4. Նստել հարմար դիրքով, մեջքի ետևում ձեռքերը միացնել և հնարավորինս ետ տանել, իսկ կզակը բարձրացնել վերև, մնալ այդպիսի դիրքով 30 վայրկյան: