Քնի հետ խնդիրները հաճախ շատ ուժեղ են ազդում մարդու վրա և այլ խնդիրներ առաջացնում: Անբավարար քունը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, դանդաղեցնել ուղեղի գործունեությունը և թուլացնել իմունային համակարգը: Եթե դուք 5 ժամից քիչ եք քնում, ապա այն առողջական բազում անցանկալի հետևանքների կբերի:
Անքնության ինչպիսի պատճառ է լ լինի՝ ստրես, խնդիրներ կապված աշխատանքի կամ ընտանիքի հետ, գոյություն ունի դրա դեմ պայքարելու պարզ ձև:Այս հոդվածում մենք կպատմենք ձեզ շնչելու տեխնիկայի մասին, որը կոչվում է 4-7-8. Որպեսզի ինքներդ փորձեք, բավարար է կատարել հաջորդ քայլերը:
- Դիպչեք լեզվի ծայրով ձեր քիմքին ( փորձեք այդ դիրքով պահել ամբողջ վարժության ընթացքում).
- Արտաշնչեք՝ ամբողջովին ազատելով ձեր թոքերը օդից.
- Փակեք բերանը և հաշվեք մինչև 8-ը: Այդ ժամանակ 4-րդ վայրկյանից շնչեք քթով, պահեք շունչը մինչև 7 հաշիվը, իսկ 8-ից թեթև արտաշնչեք բերանով:
- Կրկնեք այդ քայլերը 4 անգամ:
Բժիշկ Էնդրյու Վեյլը խորհուրդ է տալիս այս վարժությունն անել համենայնդեպս օրական երկու անգամ՝ անպայման 4 մոտեցումից:
«2-3 ամսից, վարժությունը կանոնավոր կրկնելու դեպքում դուք կզգաք դրական փոփոխություն ձեր օրգանիզմում: Այս տեխնիկան օգնում է սրտխփոցի կարգավորմանը և կարգավորում արյան ճնշումը: Այն նաև օգնում է մարսողության լավացմանը», — վստահեցնում է բժիշկ Վեյլը:
- Պահեք քնի օրագիր: Գրի առեք՝ որքան կոֆեին եք օգտագործում օրվա ընթացքում ( որ ժամին), որքան ֆիզիկական վարժություն եք կատարում, ինչ եք ուտում, քանիսին եք պառկում քնելու և երբ եք քնում: Միգուցե այսպես բացահայտեք ձեր քնի վրա ազդող հանգամանքները: Օրինակ, եթե դուք քնելուց առաջ սուրճ եք խմում, ապա ինչպե՞ս կարող եք մտածել քնելու մասին:
- Հոգ տարեք զովության մասին: Աշխատեք իջեցնել սենյակի ջերմաստիճանը. շատ մարդիկ արագ են քնում, երբ սենյակի ջերմաստիճանը ցածր է լինում: Ննջասենյակի օպտիմալ ջերմաստիճանը +18 աստիճանն է:
- Եթե դուք քնել չեք կարողանում, ապա վեր կացեք և մի քանի վարժություն կատարեք: Աշխատեք քնելուց առաջ չդիտել հեռուստացույց կամ զբաղվել բջջային հեռախոսով : Վառ գույները թույլ չեն տա ձեզ քնել:
- Միացրեք կամաց հանգիստ երաժշտություն: Դասական երաժշտության ունկնդրումը կօգնի ձեզ արագ քուն մտնել:
Դուք կտեսնեք, որ այս հասարակ միջոցները կբարելավեն ձեր քնի որակը: Սակայն խրոնիկական անքնության դեպքում դուք պետք է դիմեք մասնագետի:
