Այլևս կարիք չկա ժամեր անցկացնել մարզասրահում ֆիթնեսով զբաղվելով. այս պարզ վարժությունները կպարգևեն նույն արդյունքը ընդամենը 4 րոպեում

1. Կքանիստեր

(60 վայրկյան)

2. Հրումներ 

(30 վայրկյան)

3. Պառկած դիրքով վազք

(30 վայրկյան)

4. Դուրս նետումներ

(60 վայրկյան)

5. Ցատկեր

(45 վայրկյան)