Նշենք, որ պարանով ցատկերը ունեն բավական մեծ ազդեցություն ոտքի մկանների վրա, այն նաև ուժեղացնում է շնչառական ապարատը, կարգավորում է մկանների տոնուսը և վերացնում է ցելյուլիտը: Լավացնում է սրտի աշխատանքը:

Ցատկելու պլանը սկսելուց առաջ և հետո ֆիկսեք ձեր քաշը, արդյունքը գրանցելու համար: Կատարում ենք հետևյալ ցատկերը, 10 վայրկյան հանգիստ թողենլով յուրաքանչյուր վարժության մեջտեղում:


1. Ցատկ 2 ոտքով
2. ցատկ ոտքերը հերթականությամբ բարձացնելով շատ բարձր


1-ին օր
1. 150 անգամ, 2. 20 անգամ,
2-րդ օր
1. 200 անգամ, 2. 30 անգամ
3-րդ օր
1. 250 անգամ, 2. 40 անգամ
4-րդ օր
1. 300 անգամ, 2. 50 անգամ
5-րդ օր
1. 350 անգամ, 2. 60 անգամ
6-րդ օր
1. 400 անգամ, 2. 70 անգամ
7-րդ օր- հանգիստ

8-րդ օր
1. 450 անգամ, 2. 80 անգամ
9-րդ օր
1. 500 անգամ, 2. 90 անգամ
10-րդ օր
1. 550 անգամ, 2. 100 անգամ
11-րդ օր
1. 600 անգամ, 2. 110 անգամ
12-րդ օր
1. 650 անգամ, 2. 120 անգամ
13-րդ օր
1. 700 անգամ, 2. 130 անգամ
14-րդ օր- հանգիստ
Կայքում տեղ գտած մտքերն ու տեսակետները հեղինակի սեփականությունն են և կարող են չհամընկնել BlogNews.am-ի խմբագրության տեսակետների հետ:
print Տպել