Թեյի տերևների վրա չի կարելի եռացած ջուր լցնել, այն պետք է նախապես մի փոքր պահել: 100 միլիլիտր ջրի համար մեկ թեյի գդալ տերևները բավական են: Վրան տաք ջուր լցնելը թույլ է տալիս տերևներին բացվել, ճապոնացիները դա կրկնում են մի քանի անգամ: Թեյը պետք է թրմել ոչ ավելի երկար, քան նշված է տուփի վրա, այլապես այն կկորցնի իր համը:
Դիետա – մենյու երկու շաբաթվա համար
1-ին և 14-րդ օրեր
Նախաճաշ` (200 մլ) - մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ և 100 գրամ յուղազատված կաթնաշոռ:
Ճաշ` 2 պինդ եփած ձու, 250 գրամ գոլորշիով եփած կաղամբ և մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
Ընթրիք` 250 գրամ ձկան ֆիլե` պատրաստված գոլորշու վրա թարմ կանաչիով, ուտել ցանկացած թարմ բանջարեղենային աղցանի հետ (վարունգ, բողկ, գազար, սակայն` ոչ լոլիկ):
2-րդ և 13-րդ օրեր
Նախաճաշ` (200 մլ) – մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ, մի քանի կտոր պինդ տեսակի պանիր չորահացով կամ աղի թխվածքլաբլիթով:
Ճաշ` 250 գրամ եփած ձուկ, թարմ կաղամբով և բուսական յուղով սալաթ, (200 մլ) – մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ:
Ընթրիք` 2 պինդ եփած ձու, 250 գրամ եփած տավարի միս, վարունգով կամ թարմ կաղամբով և բուսական յուղով սալաթ, (200 մլ) – մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ:
3-րդ և 12-րդ օրեր
Նախաճաշ` (200 մլ) – մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ, 2-3 դիետիկ հացի կտոր, կամ աղի թխվածքլաբլիթ:
Ճաշ` մեծ սմբուկ, եփած կամ տապակած, կարելի է այն փոխարինել նաև նույն կերպ պատրաստված բազուկով կամ ծաղկակաղամբով, մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ և միջին չափի երկու խնձոր:
Ընթրիք` 2 պինդ եփած ձու, 250 գրամ եփած անյուղ տավարի միս, կանաչ կամ թարմ բանջարեղենով աղցան, մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ:
4-րդ և 11-րդ օրեր
Նախաճաշ` մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ, 100 գրամ յուղազատված կաթնաշոռ:
Ճաշ` թերխաշ ձու, երեք գազարից բուսական յուղով աղցան՝ վրան ավելացրած մեկ դեսերտի գդալ (15 գրամ) քերած անյուղ տեսակի պանիր, մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ:
Ընթրիք` մրգային սալաթ (խնձոր, ցիտրուսային մրգեր` նախապես մաքրելով այն կեղևից), մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ:
5-րդ և 10-րդ օրեր
Նախաճաշ` մեկ բաժակ ճապոնական կանաչ թեյ և երկու տոստ` ջեմի բարակ շերտով:
Ճաշ` մեծ եփած ձուկ, մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
Ընթրիք` բանջարեղենի սալաթ կտրատած պինդ տեսակի պանրի կտորներով, մեկ բաժակ կանաչ թեյ:
6-րդ և 9-րդ օրեր
Նախաճաշ` մեկ բաժակ կանաչ թեյ, 2-3 դիետիկ հացի կտոր կամ աղի թխվածքլաբլիթ:
Ճաշ` կես եփած հավ, նախընտրելի է սպիտակ միսը, աղցան թարմ կաղամբով, բուսական յուղով համեմված, մեկ բաժակ կանաչ թեյ:
Ընթրիք` 2 պինդ եփած ձու, սալաթ քերած թարմ գազարով համեմված բուսական յուղով, մեկ բաժակ կանաչ թեյ:
7-րդ և 8-րդ օրեր
Նախաճաշ` մեկ բաժակ կանաչ թեյ, մի քանի կտոր անյուղ տեսակի պանիր, դիետիկ հացի կտոր, չորահաց կամ աղի թխվածքլաբլիթ:
Ճաշ`250 գրամ եփած անյուղ տավարի միս, կանաչ կամ թարմ բանջարեղենով աղցան, մեկ բաժակ կանաչ թեյ կամ միրգ:
Ընթրիք` կարող եք ընտրել ցանկացած ընթրիք մենյուից` բացր երրորդ օրվա ընթրիքից:
Օրվա ընթացքում պետք է խմել մեկ լիտր կանաչ թեյ, ծարավը հագեցնել հանքային ջրով և բացի նշված սննդակարից այլ բան չուտել: Լոլիկը, խաղողը, բանանը պետք է սննդակարգից ընդհանրապես հանել:
